Pilates Technik erklärt
Was bedeutet Zentrierung im Pilates Training?
23. Mai 2022, von Mag. Maria Felsner
Wenn wir im Pilates von Zentrierung sprechen, meinen wir nicht nur, dass wir unsere Körpermitte aktivieren, um einen flachen Bauchmuskel und eine schöne Taille zu formen.
Pilates Prinzip der Zentrierung
Zentrieren ist im Pilates Training viel mehr. Es ist die Basis für die Stärkung der inneren wie auch äußeren Stabilität. Um diese Stabilität zu erreichen, bedarf es wiederum des Bewusstseins, die Aufmerksamkeit dort hinzulenken, wo sie wirklich benötigt wird.
Sobald du in der Lage bist dich zu zentrieren, spürst du deine Körpermitte in der Bewegung viel intensiver. Du weißt, wie viel Kraft du einsetzten musst, um eine Übung gezielt auszuführen. Und du spürst auch rasch, wann du dich wieder entspannen kannst.
Das bewirkt die Zentrierung
Durch das bewusste Zentrieren erreichst du jedoch nicht nur ein körperliches Wachstum, welches sich darin äußert, dass…
- du ein paar Zentimeter länger wirst,
- sich deine Taille wirklich schmälert,
- dein Beckenboden wieder funktionell aktiver wird und
- deine Atmung freier wird.
Auch wirst du bald merken,
- dass du mental resilienter wirst (Resilienz laut duden.de: psychische Widerstandskraft; Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen),
- dass du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst,
- dass dich auch in turbulenten Zeiten nichts aus der Ruhe bringt.
Gerne gebe ich dir ein paar Tipps aus meiner Erfahrung weiter, wie du deine innere wie auch äußere Stabilität finden kannst.
„Nimm‘ Dir vor, Deine Pilates Übungen jeden Tag 10 Minuten ohne Fehler zu machen.“
JOSEPH PILATES
Hier kannst du unsere LIVE Pilates Stunde zum Thema nachsehen. In dieser LIVE Stunde vertiefen wir die Tipps zum Pilates Prinzip der Zentrierung und zeigen dir Übungen, die deine Mitte stärken.
Tipps zum Erlernen und Verbessern deiner Zentrierung
Beginne damit, dass du dir gleich am Morgen vorstellst, wie du mit noch mehr Schwung resilient und gelassen in den Tag startest. Entwickle zuerst geistig eine gesunde Bewegungsgewohnheit und setzte diese dann am besten gleich am Morgen um.
Um einen Benefit aus dieser Bewegungsgewohnheit zu erreichen, bedarf es einer Regelmäßigkeit im Training, Integration in den Alltag sowie Kontinuität.
- Nimm dir täglich mindestens 10 Minuten Zeit für 2 Pilates Übungen, die deine Mitte stärken.
- Baue täglich eine bewusste Atemübung ein, die dich in deine Mitte führt.
- Lege vor dem Einschlafen deine Hände auf den Bauch und atme 11 x 4 Sekunden tief in den Bauch, halte die Luft bis zu maximal 7 Sekunden an und atme 8 Sekunden aus. Dies beruhigt deinen Geist, entspannt deinen Bauch und das Zwerchfell und verringert deine Atemfrequenz.
Integration in den Alltag
- Stell dich beim Zähneputzen auf ein Bein. Es ist Okay, wenn du dich am Anfang an der Wand festhalten musst.
- Sei dir beim Sitzen deiner Haltung immer wieder bewusst. Richte dich vom Becken ausgehend auf und spür dich für einen kurzen Moment in deiner Mitte.
Kontinuität
- Baue jene Übungen, die du gelernt hast, in den Alltag ein. Dies kann auch am Schreibtisch oder beim Bügeln sein oder am Abend vor dem Fernseher.
- Verbinde dich mit deinem Körper. Mach dir bewusst, er ist dein bester Freund und nicht dein Feind. Behandle ihn auch so.
Eine bewusste Zentrierung
Fazit: Die Zentrierung…
- lässt dich deine Mitte finden und stärken,
- lässt dich deine positiven Gedanken manifestieren,
- lässt dich selbstbewusster und klarer in allen Lebenssituationen auftreten.
Willst du diese Ziele erreichen, wandle deine Gewohnheiten, die dir nicht guttun, Schritt für Schritt in Gewohnheiten um, die dein Leben nachhaltig bereichern.
Die Zentrierung ist nur eines der Pilates Prinzipien. Versuche bei deinem Training, so viele der Pilates Prinzipien wie möglich zu berücksichtigen.
In diesem Sinne, lass die von mir führen, behalte aber dein Tempo bei!
Maria
PS: Mit unserem Pilates Trainingskalender kannst du spielend einfach das regelmäßige Pilates Training in deinen Alltag integrieren und bleibst motiviert.
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