Pilates Technik erklärt
Was sind die Vorteile von Pilates?
von Mag. Maria Felsner
Wir leben in einer Zeit voller Anforderungen am Arbeitsplatz und im Privatleben. Die Leistungsgesellschaft fordert uns heraus und macht es immer schwerer, das Leben zu genießen. Diese Belastungen führen oft nicht nur zu körperlichen, sondern auch zu seelischen Problemen. Und hier kann Pilates helfen.
Pilates hilft bei Stressabbau
Wie wir aus langjähriger Erfahrung wissen, ist Pilates ein wirksames Training, um Stress abzubauen sowie innere Ruhe und Stabilität zu finden, um daraus wieder Kraft für Neues zu schöpfen und aufzubauen. Pilates bringt uns physisch wie auch psychisch wieder in Balance.
Natürlich hilft jegliche Art der Bewegung beim Stressabbau, jedoch kommt es gerade durch das konzentrierte und bewusste Ansteuern der Körpermitte beim Pilates Training zu einer Entschleunigung im mentalen Bereich. Wir brauchen unsere mentale Energie plötzlich für die Konzentration auf eine bestimmte Körperbewegung. Dies führt dazu, dass wir aus unserem Gedankenkarussell aussteigen.
Zusätzlich hilft die tiefe Pilates Atmung ebenfalls Stress abzubauen und uns auf das Wesentliche zu fokussieren.
Man weiß, dass ein gestresster Mensch oberflächlich und hektisch atmet. Atmet man hingegen tief, bewusst und langsam, so kommt es zu einer Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Dies ist jener Bereich des Nervensystems, welcher für unsere Entspannung zuständig ist.
Wenn du 15 Minuten Pilates trainierst, bist du anschließend weniger gestresst. Durch die Konzentration und durch die Atmung ist es unabdingbar, dass dein Körper und Geist „beruhigt“ wird.
„Ziel von Pilates ist es, den ganzen Körper im Auge zu haben, damit der Körper so geschmeidig wird wie der einer Katze, und nicht so muskulös wie der eines Brauereipferdes.“
JOSEPH PILATES
Pilates verbessert die Körperhaltung
Ein ganz großer Vorteil des Pilates Trainings ist es, dass immer an der Aufrichtung gearbeitet wird. Viele Menschen leiden aufgrund der vorwiegend sitzenden Tätigkeit in der Arbeit und im Alltag an einer schlechten Haltung. Das hat nicht nur optische Nachteile, sondern führt in vielen Fällen zu großen Problemen im Bereich der oberen wie auch der unteren Wirbelsäule.
Durch das Pilates Training kommt es zu einer funktionellen Aufrichtung der Wirbelsäule. Zusätzlich führt das Training über diese Aufrichtung zu einer tollen Ausstrahlung. Bereits nach wenigen Trainingseinheiten wirst du aufrechter stehen, entspannter sitzen und dich beweglicher fühlen.
Pilates fördert die Beweglichkeit
Wir verbringen unseren Alltag sehr oft sitzend am Schreibtisch, beim Autofahren, beim Fernsehen oder an diversen digitalen Geräten. Durch diese vorwiegend inaktive Tagesgestaltung werden wir mit der Zeit immer unbeweglicher und unflexibler.
Alle Muskeln und Gelenke möchten in ihren Bewegungsmöglichkeiten gefordert und angesprochen werden. Deshalb ist eine regelmäßige Pilates Praxis sehr wichtig. Pilates ist eine geniale Methode, um den Körper zu stärken und ihn gleichzeitig beweglicher und flexibler zu machen. Denn wir legen bei jeder Übung das Augenmerk darauf, dass wir mit „langen“ Muskeln arbeiten.
Pilates verbessert die Koordination des Körpers
In unserem Alltag sind wir fast immer einseitigen Belastungen ausgesetzt. Dies beginnt damit, dass wir Rechtshänder oder Linkshänder sind. Ein „einhändiger“ Mensch macht viele Tätigkeiten mit seiner dominanten Körperhälfte.
Unsere Körperhälften sind daher unterschiedlich stark trainiert. Man erkennt das an unterschiedlichen Beinlängen, aber auch daran, dass die Schultermuskeln unterschiedlich ausgeprägt sind. Dies führt im Laufe der Zeit zu Problemen im Bereich der Wirbelsäule.
Weiters gibt es muskuläre Dysbalancen durch einseitige Bewegungen im Beruf, Sport oder Alltag.
Im Pilates arbeiten wir dem entgegen, indem wir beide Körperhälften gleichmäßig ansprechen und gezielt gegen diese Dysbalancen arbeiten. Dadurch schaffen wir auch die Voraussetzung, dass unsere Bewegungen im Alltag koordinierter werden.
„Wir verlieren zunehmend die Balance zwischen mentaler und körperlicher Gesundheit. Fitnessübungen und Sportarten ohne Balance wirken nur kurzfristig. Meistens sind sie mittelfristig sogar kontraproduktiv!“
JOSEPH PILATES
Pilates schult die Körperwahrnehmung
Viele Menschen haben verlernt, sich in der Bewegung wahrzunehmen. Sie „spüren sich nicht“. Sie wissen nicht, wie sie gezielt ihre Muskeln ansteuern können, welche Muskeln wirklich schmerzen und welche abgeschwächt sind.
Mit dem Pilates Training lernst du wieder, deinen Körper wahrzunehmen. Du lernst durch die Pilates Prinzipien, dich auf die Atmung zu konzentrieren, die Bewegungen präzise auszuführen sowie generell kontrolliert zu trainieren.
Die Körperwahrnehmung hilft dir, mögliche Schwächen in Bewegungsabläufen zu erkennen und in weiterer Folge Verletzungen vorzubeugen. Viele Spitzensportler nützen die Pilates Technik, um dadurch wieder zentrierter und verletzungsfreier trainieren zu können.
Pilates lindert bzw. beugt Rückenschmerzen vor
Gerne würden wir behaupten, dass Pilates einen Bandscheibenvorfall verhindern kann. Das tun wir nicht. Was wir mit einem regelmäßigen Pilates Training aber verhindern oder lindern können, sind chronische Rückenschmerzen sowie Muskelverspannungen, die durch falsche Haltung hervorgerufen werden. Die Rezidivrate von chronisch geplagten Rückenpatienten, welche regelmäßig Pilates Übungen praktizieren, ist wesentlich niedriger als bei anderen Formen des oft unkontrollierten Trainings.
Mit dem Trainingskalender unseres Online Pilates Kurses trainierst du kontrolliert. Du steigst in dem Level ein, der für dich richtig ist: Basic für Anfänger, Intermediate, wenn du bereits Pilates Erfahrung hast oder Advanced und Masterclass, falls du Pilates Profi bist.
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