Pilates Technik erklärt
Was hat Trockenbürsten mit Pilates zu tun?
Wirkung, positive Effekte und Durchführung von Body Brushing
26. Juli 2023, von Mag. Maria Felsner
Inhalt
- Joseph Pilates & Body Scrubbing
- Trockenbürsten — was bewirkt das?
- Weitere positive Effekte des Trockenbürstens
- Ausführungsmöglichkeiten
- Die Wichtigkeit der Atmung während der Behandlung
- Die Vorteile vom Trockenbürsten zusammengefasst
- Kontraindikationen
- Welche Bürste soll verwendet werden?
- Weitere wichtige Tipps zur Unterstützung einer erfolgreichen Anwendung
Bevor wir auf die positiven Wirkungen des Trockenbürstens eingehe, möchten wir einen kurzen Einblick in das Thema „Joseph Pilates und Body Scrubbing“ geben.
Joseph Pilates & Body Scrubbing
In meiner absoluten Lieblingslektüre über das Leben von Joseph Pilates: “CAGED LION, Joseph Pilates & His Legacy”, geschrieben von John Howard Steel, findet sich unter anderem eine interessante Passage, in der John Steel folgendes schreibt
Ich war beim Duschen, als plötzlich der Vorhang zurückgezogen wurde und er (Joseph) vor mir stand. Zum Glück hatte ich seine Industrieseife benutzt, aber leider nicht seine Bürste.
Joe trat direkt in die Dusche, bekleidet mit seinen knappen Shorts und Segeltuchschuhen. Er machte sich keine Gedanken darüber, nass zu werden, und schien auch keine Rücksicht auf meine Privatsphäre zu nehmen, nahm die Bürste und begann sie einzuseifen.
„So macht man das…“ meinte er knapp. Und dann begann er mich zu schrubben, als wäre ich ein Möbelstück im Freien. Von oben nach unten. Ich war rot wie eine Rübe und blutete fast.
Joe hielt fest, „Der Körper ist trainierbar. Er hat einen Verstand. Und muss wie jede gute Maschine gepflegt und geölt werden. Der Rost wird weggeschrubbt…“.
Joe hat mit seiner Bürste abgestorbene Zellen entfernt. Und zweifelsohne auch eine ganze Menge lebendiger. Ob die Poren unter seinem Ansturm offenblieben, weiß ich nicht…so John Steel.
Natürlich benutzen wir heute weder Industrieseife noch Bürsten, aber abgesehen von den Utensilien wusste Joe schon damals, wie wichtig es ist, seinen Körper zu schrubben.
Er spürte am eigenen Leib, dass es Körper und Geist belebt, den Kreislauf anregt und zudem die Haut strafft.
Diese Erfahrung durfte auch ich machen, dank meiner Ayurveda–Reisen, Begegnungen mit der TCM und vielfältigen Kneipp–Erfahrungen. Seit Jahren beginne ich den Tag mit Trockenbürsten.
Dieses Ritual hat nicht nur meinen Körper optisch positiv beeinflusst, sondern auch meinen niedrigen Blutdruck reguliert, Glückshormone freigesetzt und mich noch vitaler in den Tag starten lassen.
Was steckt nun hinter dem Ritual des Trockenbürstens? Wie, womit und wie oft sollte ich diese Anwendung durchführen?
Die Antworten auf diese Fragen habe ich nach langer Recherche zusammengefasst. Diese Recherchen und meine Erfahrungen möchte ich nun in diesem Artikel mit euch teilen.
Vorweg sei gesagt, dass es zwar nur wenige evidenzbasierte Studien zu den heilenden, körperverjüngenden und positiven körperlichen Effekten gibt. Therapeuten und Experten sind sich jedoch einig, dass das Trockenbürsten starke positive Auswirkungen auf unseren Organismus hat.
Trockenbürsten — was bewirkt das?
Aus Sicht der alten ayurvedischen Heilmethode, in der die Trockenbürstenmassage Garshan–Massage (gharsana bedeutet Reiben) genannt wird, stimuliert diese Behandlung vor allem das Immunsystem und gehört zu den wichtigsten täglichen Anwendungen im Ayurveda.
Ziel der Massage ist es, durch sanftes Reiben die Lymphflüssigkeit in Richtung Herz zu bewegen, um dort eingelagerte Giftstoffe und Stoffwechselendprodukte über Leber und Nieren auszuscheiden.
Die Tatsache, dass das Lymphsystem über die Lymphozyten am Immunsystem beteiligt ist, unterstreicht die Bedeutung des Trockenbürstens zur Unterstützung der Immunabwehr.
Mitte des 19. Jahrhunderts wurde auch der Naturheilkundler Sebastian Kneipp mit einfachen Wasser– und Kräuteranwendungen bekannt. Auch Kneipp war davon überzeugt, dass gerade in der kalten Jahreszeit das Trockenbürsten wichtig ist, um das Immunsystem zu stärken und grippalen Infekten vorzubeugen.
Weitere positive Effekte
Weitere positive Effekte vom Trockenbürsten sind:
- Lymphstauungen regulieren und Cellulite vorbeugen bzw. reduzieren.
Verschiedene Funktionsstörungen des Lymphsystems, die unter anderem zu Lymphstauungen führen, können durch die tägliche Anwendung der TBM positiv beeinflusst werden. Durch die Anregung des Lymphsystems kann auch bereits bestehende Cellulite gelindert, im besten Fall sogar verhindert werden.
Allerdings lässt sich Cellulite nicht einfach wegbürsten. - Glatte und zarte Haut durch effektives Ganzkörperpeeling.
Durch das Trockenbürsten wird die Haut auf jeden Fall glatter und weicher. Es werden weniger Pflegeprodukte benötigt, da durch den Peeling–Effekt alte Hautschüppchen entfernt werden und die Haut wieder atmen kann. Die Produktion neuer Hautzellen wird angeregt, wodurch die Haut wie neu aussieht. - Energetisierende Wirkung.
Wer morgens schon den Kopf voller To–Do–Listen hat, nur schwer aus dem Bett kommt, innerlich angespannt ist und das Gefühl hat, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu verlieren, sollte unbedingt die Möglichkeit nutzen, durch dieses Morgenritual wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen.
Ausführungsmöglichkeiten
Schon 5 Minuten täglich reichen aus, um die positive Wirkung des Trockenbürstens zu entfalten. Experten und ich empfehlen die Anwendung morgens vor dem Duschen, da die Behandlung anregend und energetisierend wirkt.
Mit leichtem Druck beginnen und diesen bei Bedarf verstärken. Die Haut darf sich dabei leicht röten. Du sollst aber nicht aussehen wie John Steel nach der Bürstenbehandlung von Joseph Pilates. Spüre, wie auch beim Pilates Training, in deinen Körper hinein,
- Beginne mit der rechten Fußsohle und massiere bis zum Gesäß und zur Leiste (wichtige Lymphzone). Seite wechseln.
- Als Nächstes kommen die Arme dran. Beginne wieder mit der rechten Handfläche und bürste den Arm bis zur Schulter und Achselhöhle (wichtige Lymphzone). Wechsle die Seiten.
Danach Bauch, Flanken und Rücken. Den Bauch kannst du kreisförmig von dir aus gesehen im Uhrzeigersinn bürsten. Ich persönlich zeichne auch sehr gerne die liegende 8 um den Bauchnabel. - Die Flanken vom Becken bis zur Achselhöhle massieren. Beim Massieren der rechten Flanke den rechten Arm heben und leicht nach links beugen, um die zu behandelnde Seite weiter zu öffnen. Wechsle die Seite.
- Die Flankenmassage bewusst mit der Atmung unterstützen.
- Dann leicht nach vorne beugen und mit der Bürste kreisende Bewegungen im Nierenbereich ausführen. Etwa 8 Mal.
- Zum Schluss noch einmal sanft über den Nacken (wichtige Lymphzone) bis zum Schultergürtel ausstreichen und dabei etwas bewusster und kräftiger ausatmen, als ob man Ballast abwerfen wollte.
Weitere Tipps:
- Die wichtigsten Lymphknotenregionen bewusst einbeziehen: **Nacken und entlang der Halsgefäße — Halslymphknoten (hier sehr sanft streichen), **Bereich oberhalb des Schlüsselbeins, **Achselhöhle — Achsellymphknoten, **Leistenregion — Leistenlymphknoten, **Knie — Kniekehlenlymphknoten.
- Konzentriere dich bei der Anwendung auf deinen Atem. Lass ihn sanft und tief durch deinen Körper fließen.
„Kümmere dich um deinen Körper, damit sich die Seele wohl darin fühlt.“
JOSEPH PILATES
Die Wichtigkeit der Atmung während der Behandlung
Durch die bewusste Atmung in Verbindung mit den Dehnbewegungen fühlt man sich geerdet und gleichzeitig frei und ausgeglichen. Das vegetative Nervensystem wird angeregt, was auch die Funktion der Nebennieren zum Stressabbau unterstützt.
Vorteile zusammengefasst
Vorteile des Trockenbürstens im Überblick:
- Tägliches Trockenbürsten wirkt entgiftend.
- Stärkt das Immunsystem.
- Hilft bei Migräne.
- Regt den Kreislauf an — daher besonders morgens für Morgenmuffel geeignet.
- Reguliert den Blutdruck.
- Sorgt für ein schönes Hautbild.
- Glückshormone werden ausgeschüttet.
- Positiver Einfluss auf Harnsäure–, Cholesterin– und Blutzuckerwerte.
- Wirkt unterstützend bei Fastenkuren und entschlackenden Anwendungen.
- Wirkt positiv auf das vegetative Nervensystem — Stressabbau.
Kontraindikationen
Kontraindikationen & für wen Trockenbürsten NICHT geeignet ist:
- Für Personen mit stark überreiztem Nervensystem — hier kann ein Waschlappen verwendet werden.
- Bei starker Nervosität!
- Besenreiser und blaue Äderchen aussparen!
- Vorsicht bei Krampfadern!
- Stark behaarte Stellen und Brustwarzen sollten nicht massiert werden.
- Bei geschädigter oder gereizter Haut bzw. Hautkrankheiten.
- Bei schlanken und dünnhäutigen Personen wird eine sanfte Massage mit einem trockenen, etwas raueren Waschlappen empfohlen.
Welche Bürste soll verwendet werden?
Hochwertige Bürsten — Striemen oder Kratzer weisen auf eine minderwertige Bürste hin. Von Fachleuten werden Naturborsten empfohlen.
Ich selbst verwende Kupferbürsten, auch Klosterbürsten genannt, die mit hauchdünnen Kupferdrähten durchzogen sind. Mönche und Therapeuten der TCM setzten diese Bürsten gegen Krankheiten und Schmerzen ein.
Weitere wichtige Tipps
Weitere wichtige Tipps für eine erfolgreiche Anwendung:
Vor dem Trockenbürsten eine Tasse warmes Wasser mit etwas Zitrone und einer Prise Salz trinken. Das unterstützt den Abtransport von Giftstoffen und Stoffwechselendprodukten. Auch nach dem Trockenbürsten ist eine gute Flüssigkeitszufuhr wichtig.
Die Anwendung sollte bei geöffnetem Fenster oder in einem belüfteten Raum erfolgen.
Meist wird empfohlen, in Richtung des Herzens zu bürsten. Dadurch soll das Hautbild verbessert und der Stoffwechsel angeregt werden. Auch der Lymphfluss kann positiv beeinflusst werden, ersetzt aber nicht die Grundtechnik der Lymphdrainage—Massage nach Emil Vodder und seiner Frau. Wer zu krankhaften Lymphstauungen neigt, dem empfehle ich auf jeden Fall, sich mit einem Experten für Lymphdrainage in Verbindung zu setzen und sich zusätzlich beraten zu lassen.
Wenn dich dieser Artikel anspricht, dann probiere das Trockenbürsten aus. Und schreibe mir deine Erfahrungen unter den Artikel in den Kommentarbereich. Ich freue mich darauf!
Bis dahin alles Liebe,
Maria
Quellen:
“CAGED LION, Joseph Pilates & His Legacy” von John Howard Steel, der Joseph Pilates persönlich kannte. ISBN-101733430709.
In diesem Buch erzählt John von seinen Begegnungen mit Joseph Pilates und dessen Lebensgefährtin Clara. Er beschreibt, wie er nach dem Tod von Joseph Pilates, der seine Trainingsform Contrology nannte, Teil einer kleinen Gruppe wurde, die die Trainingsmethode am Leben erhielt. Heute wird die Pilates Methode von Millionen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert. Das Buch ist eine faszinierende Lektüre, teils Autobiografie, teils Biografie.
Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407/
Dry Brushing and Lotion von Dr. Alan Christianson
http://integrativehealthcare.com/blog/dry-brushing-and-lotion
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Liebe Maria,
bin ein großer Fan vom Trockenbürsten und deinen Artikel dazu finde ich super.🌟 Werde es Morgen starten. Kannst du dir vorstellen ein Video über das Trockenbürsten zu machen (falls du es nicht schon gemacht hast, ich es nur leider nicht gefunden habe). Konnte an mir bemerken bei Übungen schleichen sich schnell Fehler🤔 ein und dann zusammen mit einem Video 🤗von Zeit zu Zeit korrigiert man diese. Warte nun voller Freude. Lieben Dank Sonja Ilona 🥀