Pilates Technik erklärt
Was ist Körperwahrnehmung?
16. Mai 2022, von Mag. Maria Felsner
Wenn wir im Pilates von Körperwahrnehmung sprechen, meinen wir ein bewusstes Lenken der Aufmerksamkeit auf bestimmte Regionen des Körpers, auf die Haltung, Ausrichtung oder auch auf das Körperinnere.
Positive Veränderung durch Pilates
Auch laden wir dich im Pilates Training immer wieder dazu ein, deine Atmung in der Bewegung oder auch in Bezug auf deine Befindlichkeit bewusst wahrzunehmen.
So bist du dann auch in der Lage, den Körper und auch deinen Geist bewusst in die Entspannung zu bringen und auch auf Signale deines Körpers zu hören. Du spürst zunehmend mehr, woher deine Verspannungen kommen. Du weißt welche Körperregionen, während dem Training oder auch im Alltag, aktiviert werden müssen und welche wiederum entspannen dürfen.
Durch dieses Wahrnehmen entsteht in weiterer Folge ein tieferes Körperbewusstsein. Durch ein klares Körperbewusstsein steigert sich auch dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein. Und…
- Du bist es dir wert, regelmäßig dein Training zu absolvieren.
- Du bist es dir wert, regelmäßig innezuhalten und dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
- Du bist es dir wert, mehr für deine Gesundheit zu tun.
Schon diese 3 Ansätze können dein Leben sukzessive positiv verändern.
„Wir verlieren zunehmend die Balance zwischen mentaler und körperlicher Gesundheit. Fitnessübungen und Sportarten ohne Balance wirken nur kurzfristig. Meistens sind sie mittelfristig sogar kontraproduktiv!“
JOSEPH PILATES
Hier kannst du unsere LIVE Pilates Stunde zum Thema nachsehen.
Gründe für eine „falsche“ Körperwahrnehmung
Was sich hier so einfach liest, ist für viele meiner Kunden oft nicht gleich umsetzbar. Die Ursachen dafür sind meist sehr unterschiedlich und vielen nicht bewusst.
Ein Grund kann sein, dass eine alte Verletzung zwar ausgeheilt ist, jedoch immer noch ein falsches Bewegungsmuster (Schonhaltung) im Körper auslöst. Verschiedene Medikamente, vor allem Psychopharmaka, können einen Einfluss auf die Körperwahrnehmung haben. Aber auch aufgrund von einseitigen Sportarten können Bewegungsmuster abgespeichert sein, die sich nicht so leicht auflösen lassen…um nur einige Beispiele aufzuzählen.
Lösung mit Pilates Training
Um nun diese Muster zu unterbrechen, können wir im Pilates Training die drei sensorischen Sinne, welche für die Körperwahrnehmung wichtig sind, bewusst aktivieren.
- Tiefensensibilität: Zuständig für Ausrichtung und Kontrolle der Haltung.
- Muskel– & Fasziensinn: Zuständig für die Ansteuerung der Bewegung über die Muskeln, der Gelenke und Sehnen.
- Gleichgewichtssinn: Zuständig für die Orientierung im Raum, diese zu steuern und im besten Fall zu koordinieren.
Durch die vielseitigen Pilates Übungen werden all diese Sinne wieder trainiert wie auch sensibilisiert. Das neuromuskuläre System, welches die Verbindung zwischen Gehirn und Muskulatur herstellt, reagiert schneller auf äußere Einwirkungen und „last but not least“, wir regenerieren schneller.
Eine bewusste Körperwahrnehmung
Fazit: Eine bewusste Körperwahrnehmung…
- …lässt dich trotz moderner Welt voller Hektik und Informationsflut, Daily Tasks etc. auf die Stopp–Taste drücken. Du findest wieder zu dir selbst.
- …lässt dich deine Gefühlswelt besser ordnen. Das wirkt sich langfristig positiv auf deine mentale Stärke aus.
- …lässt dich besser auf die Bedürfnisse deines Körpers hören. Du erkennst, was du im Moment brauchst, sei es Bewegung, Ruhe oder eine gute Tasse Tee.
Das Erreichen dieser Ziele hat für viele eine hohe Priorität. Trotzdem ist es auch hier wichtig, keine großen Sprünge zu machen, sondern den Fokus wieder auf sich zu lenken und zu spüren: Wie viel an Veränderung meines Lebensstils vertrage ich, um meine Körperwahrnehmung nachhaltig zu trainieren?
Setzt du die Ziele zu hoch, fällst du schnell wieder in die alten Muster zurück und fühlst dich noch mehr als „Versager“ als vorher.
Deshalb sei dir bewusst, wie wir in Pilates immer wieder sagen: Weniger ist mehr. Kleine Schritte führen zum großen Ziel. Sie reichen zu 100 % für deine körperliche wie auch mentale Performance.
In diesem Sinne, lass die von mir führen, behalte aber dein Tempo bei!
Maria
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