Pilates Technik erklärt
Polarisierung — Aufspannen — Lang Machen im Pilates Training
von Mag. Maria Felsner
In unserem Pilates Training wird oft von „Polarisieren“ gesprochen.
Was meinen wir damit genau?
Warum ist das Polarisieren so wichtig im Pilates Training?
Allgemeines
Der Bewegungsablauf beim Pilates Training ist meist fließend und wird von der Atmung geführt. Durch die kontinuierliche Wiederholung der Übungen kann sich das Nervensystem langsam aber progressiv anpassen. Der Schwerpunkt der Übungen geht vom Zentrum aus und wird überwiegend auf mehrere Gelenke gleichzeitig übertragen. Auf diese Weise wird der komplette Körper mobilisiert, da alle Gelenke wie eine Kette miteinander verbunden sind.
Um nun jedoch diese Ketten, welche sich aus Muskeln, Faszien, Bänder und Sehnen zusammensetzen, optimal in ihrer Funktionalität zu erreichen, müssen diese gut ausgerichtet und frei sein.
Dies gelingt uns in erster Linie durch das „Aufspannen“. Sei es in der Wirbelsäule oder auch in den Extremitäten, also in Armen und Beinen.
Auch Joseph Pilates hat immer wieder von „Länge, Länge, Länge…“ gesprochen, was nichts anders als das Aufspannen bedeutet.
„Pilates ist nicht ein System von willkürlichen, planlosen Übungen, deren einziges Ziel es ist, aufgeblasene Muskeln zu produzieren. Ganz im Gegenteil — es wurde konzipiert und über 43 Jahre lang getestet, um jeden einzelnen Muskel im Körper so geschmeidig zu machen, wie die Muskulatur einer Katze.“
JOSEPH PILATES
Länge, Länge, Länge
Wie kann man sich das Aufspannen, Lang machen, das Polarisieren vorstellen?
Am besten stellt man sich ein Spinnennetz vor, welches an allen Ecken gespannt ist. Kommt es in einer Ecke zu einem Spannungsverlust, ist dies am anderen Ende des Spinnennetzes spürbar. Dadurch wird die gesamte Struktur und Statik verändert. Sowohl im Zentrum vom Netz als auch am anderen Ende.
Wenn wir uns zum Beispiel die Übung „Spine Twist“ ansehen, wo wir die Arme zur Seite strecken und die Wirbelsäule aufrichten, wird vom Scheitel bis zum Gesäß wie auch vom Schultergürtel ausgehend bis zu den Fingerspitzen ein Netz aufgespannt. Dies basiert auf der Aktivierung der Muskulatur in der Extension, was bedeutet, sich „langzumachen“. Suche „Kraft in der Länge“.
Erzeugt wird diese Länge durch Gegenzug. Womit die Polarität ins Spiel kommt. Polarität ist folglich das Prinzip der Ansteuerung.
Video: Profi Tipp „Polarität im Pilates“
Zusammengefasst
Ziel der Polarität ist es…
- Gelenke freizumachen.
- Die Ausrichtung des Körpers zu unterstützen.
- Tiefliegende Muskeln zu aktivieren.
- Die Körperwahrnehmung zu schulen.
- Muskuläre & fasziale Verklebungen zu lösen.
In unserem Online Pilates Kurs wird das Thema noch mit weiteren Profi–Tipps erklärt. Und natürlich bei jedem Training geübt.
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Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
Hallo, deine Artikel sind wie ein Leitfaden für mich. Bitte mach weiter so! Liebe Grüße
Vielen Dank Patricia, freut mich sehr wenn du von meinen Artikel profitierst. Ich schreibe gerne und weitere Artikel sind in Planung! Ganz liebe Grüße Maria