Pilates Übungen detailliert erklärt
„Schau genau zu! Folge den Anweisungen genauestens — bis ins letzte Detail! Ordne nicht das Wissen der Geschwindigkeit unter — sondern baue solide Übungen auf der Basis von Pilates auf.
JOSEPH PILATES
BEISPIELVIDEOS FÜR ÜBUNGSERKLÄRUNGEN
Roll Over Prep
Mit der Übung „Roll Over Prep“ führen wir zum ersten Mail eine Aufrollbewegung vom Steißbein beginnend bis zur Brustwirbelsäule durch. Dabei wird die Rücken Faszienkette gedehnt sowie die Bauch–, Hüft– und Rückenmuskulatur gekräftigt.
Diese Übung bereitet uns auf den „Roll Over“ vor.
Rolling Like A Ball
Die Übung „Rolling Like a Ball“ unterstützt die Flexibilität der Wirbelsäule und massiert den Rücken, indem die an der Wirbelsäule ansetzende Muskulatur gelockert wird. Gleichzeitig fördert diese Übung die dynamische Stabilisation. Alle Übungen, welche die Artikulation der Wirbelsäule fördern, dienen der Vorbereitung zu dieser komplexen Übung.
Hundred Prep
Die Übung „Hundred Prep“ verbessert die Kraftausdauer der Rumpfmuskulatur. Durch den vorgegebenen Atemrhythmus wird die Sauerstoffaufnahme gefördert und bringt somit den Kreislauf in Schwung. Joseph Pilates hat diese Übung als Einstiegsübung in sein Programm kreiert. Sein primäres Ziel war es, dadurch die Atemtiefe zu verbessern.