Pilates Übungen erklärt
Walking on the Spot Plank
Die Pilates Übung „Walking on the Spot Plank“ verlangt schon in der Ausgangsposition eine Ganzkörperstabilität, da sie in der Liegestützposition beginnt.
Die Übung fördert die Beweglichkeit ebenso wie die Koordinationsfähigkeit der Sprunggelenke. Auch ist die tiefe Rumpfmuskulatur durch die zusätzlichen Bein– und Fußgelenksbewegungen gefordert. Aufgrund der Komplexität ist diese Übung sehr effektiv für den ganzen Körper.
Alle Variationen vom „Front Support“ bereiten dich auf diese Übung vor.
Übungsbeschreibung
In der Liegestützposition mobilisieren wir im Wechsel das Knie und Sprunggelenk.
Die Atmung fließt dazu.
Wiederhole diese Übung 6 bis 8 Mal fließend im Wechsel.
Pro Tipp von Maria
Stell dir bei der Übung Walking on the Spot Plank vor, wie du mit der Ferse des gestreckten Beines einen weichen Ball gegen die Wand drückst.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Walking on the Spot Plank
Häufigste Fehler
Das Becken schwingt zu stark mit.
Der Kopf sinkt zu Boden oder hebt sich so weit, dass sich der Nacken verkürzt.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Rhomboiden
- Obliquus internus
- Serratus
- Soleus
- Diaphragma Pelvis
- Pectoralis Major
- Obliquus Externus
- Deltoideus
- Triceps
- Biceps
- Rotatorenmanschette,
- Gastrocnemius
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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