Pilates Übungen erklärt
The Saw
Die Pilates Übung „Saw“ kombiniert den Twist, die Beugung und Aufrichtung der Wirbelsäule. Dies fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Sie dehnt die Rückenfaszien auf, bei langgestreckten Beinen auch die hinteren Muskel– und Faszienketten der Beine.
Die Übung dient meist als Ausgleichsbewegung nach einer längeren Serie in der Bauchlage, wie z. B. „One Leg Kick“, „Swan Prep“ und „Swimming“.
Übungsbeschreibung
Aufrechte Sitzhaltung, wenn möglich die Beine gestreckt halten. Sitzbeinhöcker sollten auf der Matte spürbar sein. Füße sind in Flex. Die Arme seitlich heben und mit der Einatmung die Wirbelsäule lang denken.
Mit der Ausatmung die Wirbelsäule in eine Richtung drehen, die Arme gehen mit. Dann weiter Wirbel für Wirbel über das Bein beugen. Der kleine Finger der Vorhand zieht zum kleinen Zeh, die Handinnenfläche der Rückhand zeigt zum Körper. Beide Arme ziehen auseinander. Der Blick geht zum Knie.
Mit der Einatmung die Wirbelsäule im Twist aufrichten und mit der Ausatmung den Oberkörper wieder zur Mitte zurückdrehen.
Dasselbe wiederholen wir in die andere Richtung.
Übung 3 bis 5 Mal wiederholen.
Häufige Fragen
Was ist, wenn die Beinrückseite bei der Bewegung schmerzt?
Beine etwas beugen.
Pro Tipp von Maria
Stell dir einen imaginären Ball zwischen den Beinen vor, über den du dich weit nach vorne beugst. Dadurch wird deine Wirbelsäule weit aufgedehnt.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung The Saw
Häufigste Fehler
Eine Pobacke löst sich beim nach vorne Beugen von der Matte.
Der Blick geht nach vorne, Nacken wird dadurch kurz und verspannt sich.
Die Handstellung und das Polarisieren werden vernachlässigt.
Keine Aktivierung in der Bauchmuskulatur; dadurch wird das Vorwärtsbeugen meist unkontrolliert ausgeführt und kann zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen.
Bewegung wird aus dem Hüftgelenk ausgeführt und nicht aus der Wirbelsäule.
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