Pilates Übungen erklärt
Teaser Prep
„Teaser Prep“ ist eine vorbereitende Übung für den „Teaser“. Die Challenge dieser Pilates Übung liegt darin, dass wir die Beine in einem bestimmten Winkel in der Luft halten müssen. Dabei sind Kraft und Kontrolle des Körperzentrums, wie auch eine bewegliche Wirbelsäule gefragt.
Alle Übungen, in welcher eine Auf– und Abrollbewegungen verlangt wird, bereiten dich auf diese Teaser Variation vor.
Übungsbeschreibung
In der Rückenlage bringen wir die Beine in Table Top. Die Arme sind hinter den Kopf gestreckt. In der Einatmung heben wir die Arme über den Kopf und stabilisieren. Kinn kommt leicht Richtung Brust und wir rollen Wirbel für Wirbel auf, bis das Gewicht etwas hinter den Sitzbeinhöckern balanciert. Die Finger zeigen zuerst in Richtung Füße, dann ziehen wir diese zur Decke und denken uns die Wirbelsäule lang.
In der Ausatmung rollen wir Wirbel für Wirbel in die Ausgangsposition zurück.
Wir wiederholen diese Übung 3 bis 5 Mal.
Häufige Fragen
Darf ich etwas mit Schwung arbeiten?
Nein, dies könnte auf Kosten der Bandscheiben oder Facettengelenke gehen.
Pro Tipp von Maria
Wundere dich nicht, wenn die Übung nicht auf Anhieb klappt. Oft hat dies auch mit deinem Hebel zu tun, wenn z. B. deine Beine sehr lange oder sehr muskulös und dadurch auch schwer sind.
Bevor du zu reißen beginnst, nimm für den Übergang lieber die Hände unter die Kniekehlen, um das Auf– und Abrollen zu unterstützen.
Wenn wir die Beine leicht aneinander pressen, unterstützt dies die Aktivierung der Tiefenmuskulatur.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Teaser Prep
Häufigste Fehler
Reißende Bewegungen.
Die Schultern ziehen hoch zu den Ohren.
Die Beine sinken während dem Aufrollen Richtung Boden.
Es wird über den Hebel gearbeitet und nicht über das Powerhouse.
Hilfestellung
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
Guten Tag,
Ich interessiere mich für Ihr Jahresabonnement .
Als Neu-Rentner möchte ich wieder mit Pilates beginnen.
Wird ihr Kurs auch von der Krankenkasse unterstützt.
Lieben Dank für Ihre Antwort.
Freundlich grüßt
Wolfgang Redl
Guten Morgen Wolfgang!
Vorweg möchten wir dir dazu gratulieren, dass du dich dazu entschlossen hast, deinen Körper und Geist fit und geschmeidig zu halten.
Leider ist es uns bis heute noch nicht gelungen, die Krankenkassen davon zu überzeugen, ohne viel Bürokratismus Online Kurse für User zu unterstützen.
Aber wir bleiben dran.
Wir hoffen, dass du dich trotzdem für unseren Kurs entscheidest, denn wie wir alle wissen, am besten ist das Geld in die Prävention investiert.
Mit lieben Grüßen
dein Pilatesclub Team