Pilates Übungen erklärt
Teaser Lower and Lift
Der „Teaser“ als solches ist schon die Königsübung von Pilates. Beim „Teaser Lower and Lift“, welcher oft in die Teaser Serie eingebaut wird, bedarf es noch mehr an Stabilität und Kraftausdauer.
Alle Übungen, im Speziellen der „Teaser Roll Up“, „Lower and Lift“ sowie Übungen, welche eine Auf– und Abrollbewegungen verlangen, bereiten dich auf diese Variante des Teasers vor.
Übungsbeschreibung
Je nachdem wo wir den „Teaser Lower and Lift“ einbauen, kommen wir über den Teaser Roll Up oder Teaser in die V–Positon. Dort halten wir die Position, lassen in der Ausatmung die Beine Richtung Boden sinken und heben gleichzeitig die Arme gestreckt parallel zu den Ohren.
In der Einatmung wieder in die V–Positon kommen.
Dies 3 Mal wiederholen. Dann wieder abrollen.
Wir können auch in der Einatmung die Beine sinken lassen.
Pro Tipp von Maria
Lass die Beine etwas gebeugt, wenn du das Gefühl hast, dass du zu Beginn die Position nicht halten kannst.
Wenn die Beine leicht aneinandergepresst werden, wird dadurch die Tiefenmuskulatur aktiviert.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Teaser Lower & Lift
Häufigste Fehler
Die Lendenwirbelsäule fällt beim Sinken lassen der Beine in ein Hohlkreuz.
Überstreckung der Brustwirbelsäule beim Heben der Arme.
Hilfestellung
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Tiefe Nackenmuskeln
- Rectus Abdominis
- Obliquus Externus
- Quadriceps Femoris
- Iliopsoas
- Deltoideus
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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