Pilates Übungen erklärt
Teaser
Der „Teaser“ ist die Königsübung von Pilates. Die Challenge dieser Übung liegt darin, dass wir die Beine in einem bestimmten Winkel in der Luft halten müssen. Kraft und Stabilität aus dem Zentrum ist ebenso erforderlich, wie eine bewegliche Wirbelsäule.
Alle Übungen, in welcher eine Auf– und Abrollbewegungen verlangt wird, im Speziellen der „Teaser Prep“, bereiten dich auf den „Teaser“ vor.
Übungsbeschreibung
In der Rückenlage bringen wir die Beine in Table Top. Die Arme befinden sich gestreckt parallel neben den Ohren. In der Ausatmung werden die Beine so tief vom Körper weggestreckt, dass die Neutralstellung gehalten werden kann.
Mit der Einatmung heben wir die Arme zur Decke und rollen über den „Head Nod“ Wirbel für Wirbel auf. Das Gewicht ist hinter den Sitzbeinhöckern. Die Hände reichen dabei zu den Füßen und werden dann wieder synchron mit der Streckung der Wirbelsäule zur Decke geführt.
Mit der Ausatmung rollen wir langsam Wirbel für Wirbel in die Rückenlage zurück. Die Beine sind vom Körper weggestreckt.
Wir wiederholen diese Übung 3 bis maximal 5 Mal.
Häufige Fragen
Darf man mit etwas Schwung in die Übung gehen?
Definitiv Nein — dies könnte auf Kosten der Bandscheiben oder Facettengelenke gehen. Wir gewinnen dadurch nicht mehr an Kraft.
Pro Tipp von Maria
Wenn du die Übung „Teaser Prep“ gut gemeistert hast und nun noch etwas mit der Streckung der Beine zu kämpfen hast, halte diese vorerst noch etwas gebeugt. Speziell muskulöse Beine sind schwerer in der Streckung zu halten.
Wenn die Beine leicht aneinander gepresst werden, wird dadurch die Tiefenmuskulatur aktiviert.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Teaser
Häufigste Fehler
Reißen beim Aufrollen.
Überstreckung der Brustwirbelsäule in der Sitzposition.
Die Beine werden zu tief gehalten, man fällt dadurch in das Hohlkreuz.
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