Pilates Übungen erklärt
Swimming
Diese Pilates Übung kräftigt die gesamte tiefe Rumpfmuskulatur, sowie auch die hintere Bein– und Gesäßmuskulatur und den Schultergürtel. Swimming fördert die Kraftausdauer dieser Muskelgruppen. Zudem werden die Schulter– und Hüftgelenke mobilisiert und die gesamte hintere Faszienkette aktiviert.
Diese intensive Übung bereitet uns auf alle komplexen Übungen vor.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage werden Becken und Wirbelsäule neutral ausgerichtet und alle 4 Extremitäten leicht geöffnet auseinander gestreckt. Mit der Einatmung verlängere die Wirbelsäule, indem du dich vom Gefühl her vom Scheitel bis zum Steißbein aufspannst.
Beim Ausatmen aktiviere die Körpermitte und hebe Arme, Beine, Kopf und Brustkorb leicht vom Boden.
Beim Einatmen bewege die Arme und Beine wechselseitig kurz und präzise 5x auf und ab. Dasselbe während der Ausatmung.
Mach bis zu insgesamt 20 Wiederholungen.
Häufige Fragen
Was tun, wenn die Schulter sperrt?
Die Arme anwinkeln und nicht zu weit nach oben bewegen.
Pro Tipp von Maria
Wer zu einem starken Hohlkreuz neigt, kann sich ein kleines Polster oder aufgerolltes Handtuch unter den Bauch legen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Swimming
Häufigste Fehler
Die Arm– und Beinbewegungen erfolgen nicht aus den Schulter– und Hüftgelenken, sondern über der den gesamten Körper. Dies merkt man daran, dass der Rumpf schaukelt.
Hilfestellung
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Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
