Pilates Übungen erklärt
Swan Preparation
Mit dieser Pilates Übung mobilisieren wir die Brustwirbelsäule und kräftigen die Rückenmuskulatur, speziell im Brustwirbelsäulenbereich. Diese Muskelgruppe unterstützt die aufrechte Haltung, was wiederum die Voraussetzung für Schmerzfreiheit im Rücken ist.
„Swan Prep“ ist eine vorbereitende Übung, speziell für „Swan Dive“, aber auch für „Swimming“ und „Breast Stroke 1“ und „Breast Stroke 2“.
Übungsbeschreibung
Mit der Ausatmung drücken wir die Arme leicht in die Matte, ziehen die Bauchdecke etwas ein und heben den Oberkörper. Mit der Einatmung entweder die Position halten und verlängern oder wieder den Oberkörper in die Matte sinken lassen. Man kann hier gerne variieren, um die Länge der Wirbelsäule in der Hebeposition nochmals wahrzunehmen.
Wir wiederholen die Übung 6 bis 8 Mal.
Häufige Fragen
Wie weit darf ich den Brustkorb von der Matte heben?
So weit, dass du das Gefühl hast, dass deine unterste Rippe noch einen leichten Kontakt zum Boden hat.
Pro Tipp von Maria
Denke dich bei dieser Übung speziell in der Brustwirbelsäule in die Länge.
Du kannst dir auch vorstellen, dass ein goldener Faden dein Steißbein Richtung Füße und dein Brustbein etwas Richtung Himmel zieht.
Lass dich weniger von den Armen nach oben drücken, sondern vertraue deiner tiefen Rückenmuskulatur, dass diese dich vom Boden hebt.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Swan Preparation
Häufigste Fehler
Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Diese sollte unbedingt entspannt bleiben.
Hochziehen der Schultern.
Sich stärker in die Höhe zu arbeiten, als sich in die Länge zu denken.
Der Kopf wird in den Nacken gelegt — Blick sollte eher Richtung Boden gehen, so, dass der Nacken lang bleibt.
Trainingsunterstützung
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
