Pilates Übungen erklärt
Supine Spine Twist
Die Pilates Übung „Supine Spine Twist“ mobilisiert die Wirbelsäule, aktiviert die Körpermitte und sorgt für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule.
Die Übung bereitet uns auf alle weiteren Übungen vor, die einen Twist in der Wirbelsäule beinhalten und die schrägen tiefliegenden Bauchmuskeln aktivieren.
Übungsbeschreibung
In der Rückenlage, mit den Beinen geschlossen, in Table Top. Arme im 90 Grad Winkel vom Körper weggestreckt, bewegen wir mit der Ausatmung die Beine in eine Richtung. Der Beckenkamm darf sich von der Matte lösen.
Mit der Einatmung wieder die Beine zurück ins Zentrum bringen.
Wir können bei dieser Übung auch mit der Atmung variieren, indem wir mit der Einatmung in den Twist gehen und mit der Ausatmung wieder zurück zur Mitte kommen.
3 bis 4 Mal auf jede Seite wechseln.
Pro Tipp von Maria
Wenn die Arme etwas gegensteuern, versuche die Gegensteuerung vom Schultergürtel bis zum Handrücken auszuüben. Damit verhinderst du einen punktuellen Druck und kannst so einer Verspannung gegensteuern.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Supine Spine Twist
Häufigste Fehler
Der Twist ist zu groß und man arbeitet dadurch mehr über die Armmuskulatur als über die Körpermitte.
Die Beine öffnen sich, dadurch verschiebt sich das Becken.
Man kann die Neutralstellung in der Wirbelsäule nicht halten und fällt dadurch in ein Hohlkreuz.
Der Brustkorb und die Schulterblätter lösen sich von der Matte.
Beine nähern sich zum Körper.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Mit Knee Sway beginnen und dann zunehmend öfters die Beine in Table Top dazu nehmen.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
