Pilates Übungen erklärt
Star
Die „Star“ Übung kräftigt die gesamte tiefe Rumpfmuskulatur, wie auch die hintere Bein– und Gesäßmuskulatur sowie den Schultergürtel. Sie fördert die Kraftausdauer dieser Muskelgruppen.
Zudem werden die Schultern und die Hüftgelenke geöffnet. Die gesamte hintere Faszienkette wird aktiviert und die vordere Faszienkette wird aufgespannt.
Vorbereitende Übungen zum Star sind zum Beispiel Swan Prep, Rhomboid Squeeze und Hip Extension.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage, alle vier Extremitäten ausstrecken und leicht öffnen.
Mit der Einatmung Länge suchen — polarisieren. Mit der Ausatmung alle vier Extremitäten von der Matte heben und sich dabei lang denken.
Mit der Einatmung wieder in die Matte sinken lassen, dabei jedoch nicht völlig die Aktivierung verlieren.
Bei dieser Übung kann auch die Atmung variiert werden, indem man in der Einatmung alle vier Extremitäten hebt.
Wiederholung 4 bis 6 Mal.
Häufige Fragen
Was tun, wenn die Schulter sperrt?
Die Arme anwinkeln und nicht zu weit nach oben bewegen.
Pro Tipp von Maria
Wer zu einem starken Hohlkreuz neigt, kann sich ein kleines Polster oder aufgerolltes Handtuch unter den Bauch legen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Star
Häufigste Fehler
Überstreckung in der Lendenwirbelsäule.
Hilfestellung
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
