Pilates Übungen erklärt
Spine Twist Kneeling
Mit der Pilates Übung „Spine Twist Kneeling“ aktivieren wir die kleinen stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule, welche an einer Rotation des Rumpfes beteiligt sind. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird verbessert und wir lernen auch, die aufgerichtete Position in der Wirbelsäule in einer Übung gegen die Schwerkraft zu halten.
Übungsbeschreibung
Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, dass die Wirbelsäule optimal in ihrer physiologischen Krümmung ausgerichtet ist. Wir führen die Übung im Kniestand aus. Die Arme sind auf Schulterhöhe langgestreckt.
Mit der Einatmung richte die Wirbelsäule bewusst auf. Drehe dich mit der Ausatmung in eine Richtung, mit der Einatmung halten und mit der nächsten Ausatmung weiter in den Twist drehen.
Mit der Einatmung wieder zurück in die Ausgangsposition kommen. Dann wiederhole den Twist in die andere Richtung. Armposition kann bei Bedarf geändert werden. Auch mit der Atmung können wir variieren.
Wiederhole die Übung 3–5 Mal in beide Richtungen.
Pro Tipp von Maria
Stell dir bei dieser Übung vor, wie deine Körperachse vom Scheitel bis zum Steißbein über einen Faden aufgespannt wird.
Beim Twisten hab das Gefühl, du möchtest deinen Körper Richtung Decke verschrauben.
Um das Becken ruhig halten zu können, aktiviere zusätzlich leicht die Gesäßmuskulatur.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Spine Twist Kneeling
Häufigste Fehler
Die Bewegung wird aus dem Schultergürtel geführt und nicht aus der Körpermitte.
Die Länge in der Wirbelsäule geht während der Bewegung verloren.
Die Leisten bleiben nicht lang.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Deltoideus
- Trapezius
- Obliquus externus
- Glutaeus
- Biceps Femoris
- Adduktoren
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Mittel
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