Pilates Übungen erklärt
Spine Twist
Mit der Pilates Übung „Spine Twist“ aktivieren wir die kleinen stabilisierenden Muskeln der Wirbelsäule, welche an einer Rotation des Rumpfes beteiligt sind. Auch lernen wir, die aufgerichtete Position in der Wirbelsäule in einer Übung gegen die Schwerkraft zu halten.
Übungsbeschreibung
Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, dass die Wirbelsäule gut in ihrer physiologischen Krümmung optimal ausgerichtet ist. Wir sitzen, wenn möglich, im Langsitz, mit oder ohne Polster oder optional im Schneidersitz. Die Arme sind auf Schulterhöhe langgestreckt.
Mit der Einatmung richte die Wirbelsäule bewusst auf. Drehe dich mit der Ausatmung in eine Richtung. Mit der Einatmung Position halten.
Mit der nächsten Ausatmung drehe weiter in den Twist.
Mit der Einatmung wieder zurück in die Ausgangsposition kommen. Dann wiederhole den Twist in die andere Richtung. Die Armposition kann bei Bedarf geändert werden. Auch mit der Atmung können wir variieren.
Wir wiederholen die Übung 4 bis 6 Mal.
Häufige Fragen
Was ist, wenn ich auf der Oberschenkelrückseite verkürzt bin und nicht aufrecht sitzen kann?
Beine im Schneidersitz oder etwas beugen.
Pro Tipp von Maria
Stell dir bei dieser Übung vor, wie deine Körperachse vom Scheitel bis zum Steißbein über einen Faden aufgespannt wird.
Beim Twisten habe das Gefühl, du möchtest deinen Körper Richtung Decke schrauben.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Spine Twist
Häufigste Fehler
Die Bewegung wird aus dem Schultergürtel geführt und nicht aus der Körpermitte.
Die Länge in der Wirbelsäule geht während der Bewegung verloren.
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Wie?
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