Pilates Übungen erklärt
Spine Stretch Forward
Diese Pilates Übung dehnt die Rückenmuskulatur, bei langgestreckten Beinen auch die hintere Muskelkette der Beine.
„Spine Stretch Forward“ dient meist als Ausgleichsbewegung nach einer längeren Serie in der Bauchlage, wie One Leg Kick, Swan Prep, Swimming, etc.
Übungsbeschreibung
Wenn möglich sitzt man für diese Übung im aufrechten Langsitz. Die Beine sind leicht gegrätscht, Becken neutral und Wirbelsäule in der axialen Länge. Die Sitzbeinhöcker sind auf der Matte spürbar.
Mit der Einatmung wird die Wirbelsäule aufgerichtet sowie die Arme gestreckt vor dem Körper auf Schulterhöhe gehoben.
Mit der Ausatmung wird die Brustwirbelsäule nach vorne gebeugt. Die Hände drücken dabei gegen einen imaginären Wiedersand, die Lendenwirbelsäule bleibt aufrecht. Die tiefen und auch die oberen schrägen Bauchmuskeln unterstützen diese Vorwärtsbeugung aktiv.
Mit der Einatmung kommen wir wieder in eine aufrechte Haltung.
Wiederhole diese Übung ca. 6 Mal.
Häufige Fragen
Wie weit darf ich mich vorbeugen?
So weit, dass man das Gefühl hat, dass das Gesäß noch satt auf der Matte aufliegt.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, dass du dich bei der Vorwärtsbewegung über einen großen Ball lehnst und sich deine Wirbelsäule dadurch schön aufspannen kann.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Spine Stretch Forward
Häufigste Fehler
Keine Aktivierung in der Bauchmuskulatur. Dadurch wird das Vorwärtsbeugen meist unkontrolliert ausgeführt und kann zu Schmerzen in der Lendenwirbelsäule führen.
Bewegung wird aus dem Hüftgelenk ausgeführt und nicht aus der Wirbelsäule.
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