Pilates Übungen erklärt
Slow Double Leg Stretch
Die Pilates Übung „Slow Double Leg Stretch“ ist nicht nur eine echte Herausforderung für die Bauchmuskulatur, sondern fordert auch die Koordination der Arm– und Beinbewegungen. Durch die Beinstreckung wird zudem die Hüft– und Oberschenkelmuskulatur trainiert.
Übungsbeschreibung
Rückenlage, die Beine in einer Außenrotation in Table Top bringen. Fie Füße schauen zueinander (Frosch). Die Hände liegen auf den Knien.
In der Ausatmung Kopf und Oberkörper heben. In der Einatmung Beine diagonal strecken, ohne die Verbindung vom Rippenbogen zum Becken zu verlieren. Beine sind parallel und die Arme strecken sich Richtung Füße.
Ausatmend Arme über den Kopf strecken, während die Beine und Füße einen Kreis zeichnen.
In der Einatmung die Arme wieder über einen Kreis zum Körper führen und die Beine sowie Füße wieder parallel drehen.
Weiter ausatmen, Beine in Froschposition bringen und die Hände an den Außenseiten der Beine in die Ausgangsposition bringen.
Übung 4 bis 6 Mal wiederholen.
Pro Tipp von Maria
Falls das Becken nach vorne kippt, die Beine mehr Richtung Decke strecken.
Man kann sich auch vorstellen ein leichtes Gewicht auf dem Unterbauch zu haben, welches das Becken stabilisiert. Oft liegt es nämlich nicht an der Schwäche der Rumpfmuskulatur, sondern an der Konzentration, dass man die Verbindung verliert.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Slow Double Leg Stretch
Häufigste Fehler
Oberkörper sinkt und hebt sich während der Arm– und Beinbewegung.
Hilfestellung
Wie kann man den Trainingserfolg unterstützen?
Zwischendurch die Hände hinter dem Kopf verschränken, um diesen zu unterstützen. Dabei arbeiten nur die Beine.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Rotatorenmanschette
- Rectus Abdominis
- Obliquus externus
- Rectus Femoris
- Biceps Femoris
- Adduktoren
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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