Pilates Übungen erklärt
Single Leg Stretch
Die Pilates Übung „Single Leg Stretch“ trainiert die gesamte Bauch–, Hüft– und Oberschenkelmuskulatur. Gleichzeitig fördert sie die Koordination. Sie ist eine optimale Kraftausdauerübung für die Rumpfmuskulatur.
„Single Leg Stretch“ ist eine Übung aus „Series of 4“ und bereitet dich gezielt auf diese vor.
Übungsbeschreibung
Beine kommen in Table Top, die Hände liegen auf der Außenseite der Unterschenkel. Roll den Oberkörper auf und richten den Blick auf die Knie. Mit der Ausatmung ein Bein aktiv vom Körper weg strecken, gleichzeitig das andere Bein zur Brust ziehen. Der Oberkörper bleibt stabil. Beide Hände gehen zum gebeugten Bein: Die äußere Hand berührt den Knöchel, die innere Hand das Knie.
In der Einatmung, beginne die Arm– und Beinposition zu wechseln und strecke in der Ausatmung das andere Bein so tief zur Matte, dass die Imprint Stellung noch gehalten werden kann. Handbewegung wie zuvor.
Wir wechseln diesen Übungsablauf 8 bis 12 Mal.
Häufige Fragen
Was, wenn das Becken nach vorne kippt?
Die Beine etwas mehr zur Decke strecken.
Pro Tipp von Maria
Stell dir bei der Übung vor, du möchtest einen Gegenstand vom Körper wegschieben. Dadurch verstärkt sich die Beinaktivität.
Halte den Blick immer in Richtung der Bewegung und stell dir vor, wie du dein gebeugtes Bein kurz anbläst. Dadurch vermeidest du die Nackenverspannung.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Single Leg Stretch
Häufigste Fehler
Schwache Beinaktivität sowie fehlende Beinstreckung.
Falsche Arm–Beinkoordination.
Kinn kommt zu nahe zum Brustkorb.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Kopf liegen lassen und eventuell auf ein Kissen legen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus Internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Rectus Abdominis
- Obliquus Externus
- Rectus Femoris
- Biceps Femoris
- Adduktoren
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Mittel
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