Side Lying Series

Ausgangsposition Seitenlage mit angewinkeltem oder gestrecktem unteren Bein, dem sogenannten Standbein.

Das Becken ist vertikal ausgerichtet. Dadurch wird die Wirbelsäule in ihrer Achse verlängert und es bildet sich unter der Taille ein kleiner Bogen. Das obere Bein, das sogenannte Spielbein, wird aus der Hüfte nochmals bewusst langgezogen.

Übung Lift and Lower Parallel
Mit der Einatmung Bein heben und gleichzeitig Langstrecken.
Mit der Ausatmung das Bein wieder gegen einen imaginären Widerstand nach unten drücken. Optional kann dazu während dem Heben der Fuß gestreckt — Point — werden und beim Senken gebeugt — Flex — werden. Wiederhole die Übung 3 bis 4 Mal.

Übung Außenrotation
Bein aus dem Hüftgelenk aufdrehen, sodass die Fußspitze zur Decke schaut.
Mit der Einatmung Bein in der Außenrotation heben.
Mit der Ausatmung das Bein wieder gegen einen imaginären Widerstand nach unten drücken.Wiederhole die Übung 3 bis 4 Mal.

Übung Innenrotation
Bein aus dem Hüftgelenk Einwärtsdrehen, sodass die Ferse zur Decke schaut.
Mit der Einatmung Bein in der Innenrotation heben.
Mit der Ausatmung das Bein wieder sinken lassen.
Wiederhole die Übung 3 bis 4 Mal.

Übung Bein Kreisen
Beide Beine gestreckt übereinanderlegen. Spielbein heben und 3 bis 4 Mal in eine Richtung um die Beinachse kreisen. Richtung wechseln.

Übung beide Beine differenziert Heben
Spielbein mit der Einatmung heben.
Mit der Ausatmung das Standbein heben, nochmals ausatmend beide Beine geschlossen sinken lassen.
Zur Entspannung beide Beine vor dem Körper anwinkeln.
Wiederhole die Übung 3 bis 4 Mal.

Mach die komplette Serie zuerst auf die eine Seite und wiederhole alle Übungen dann auf der anderen Seite.