Pilates Übungen erklärt
Side Kick Kneeling Advanced
Die Übung „Side Kick Kneeling Advanced“ trainiert unsere Rumpfmuskulatur in einer stützenden Seitposition. Gleichzeitig werden Muskeln rund um unser Hüftgelenk, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelinnenseite wie auch Oberschenkelaußenseite aktiviert. Der Hüftbeuger sowie die hintere Beinkette werden dynamisch gedehnt.
Vorbereitet werden wir auf diese Übung mit der „Side Lying Series“.
Übungsbeschreibung
Über den Kniestand kommen wir bei ausgestreckten und aktiven Armen seitlich auf den Boden und stützen uns mit der flachen Hand auf die Matte. Die Hand befindet sich genau unter der Schulter. Die andere Hand liegt mit angewinkeltem Ellbogen auf dem Hinterkopf.
Das Spielbein befindet sich in der Verlängerung des Oberkörpers, der Fuß ist in Point. Das Standbein kniet vertikal unterhalb der Hüfte.
Mit der Einatmung bringen wir das Spielbein Richtung Oberkörper und federn 1 Mal kontrolliert nach. Fuß ist in Flex Position.
Beim Ausatmen bringen wir das Spielbein hinter den Oberkörper, ohne dabei in das Hohlkreuz zu fallen. Fuß ist in Point Position.
Mit der Einatmung bringen wir das Spielbein wieder Richtung Oberkörper und federn kontrolliert nach. Fuß ist in Flex Position.
Wir wiederholen die Übung 4 bis 6 Mal bevor wir die Seite wechseln.
Häufige Fragen
Was tun bei Schmerzen im Handgelenk?
Eine Faust bilden und auf dieser abstützen.
Was tun bei Schmerzen im Knie?
Übung im Liegen ausführen.
Was tun bei einer eingeschränkter Hüfte?
Das Bein nur soweit heben, wie es das Hüftgelenk ohne Schmerzen zulässt.
Pro Tipp von Maria
Nachdem der Rumpf ganz stabil und ruhig bleiben muss, stell dir vor, du befindest dich zwischen zwei Glasscheiben und möchtest diese nicht beschmutzen.
Wenn du das Bein hinter deinen Rücken führst, stell dir vor, du schiebst dieses gegen einen Widerstand. Verlängere dabei das Bein. Dadurch hast du mehr Stabilität im unteren Bauch und in der Lendenwirbelsäule.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Side Kick Kneeling Advanced
Häufigste Fehler
Bei fehlender Rumpfstabilität schwingt
1. der Oberkörper mit,
2. bringe ich zu viel Gewicht auf die stützende Hand,
3. knickt der Oberkörper beim Heben vom Bein in der Taille.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Quadratus Lumborum
- Diaphragma Pelvis
- Subscapularis
- Serratus
- Rhomboiden
- Iliopsoas
- Gastrocnemius
- Obliques externus
- Deltoideus
- Trapezius
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Glutaeus
- Abduktoren
- Ischiocrurales
- Rectus Femoris
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
