Pilates Übungen erklärt
Side Kick
Die Pilates Übung „Side Kick“ aktiviert die tiefe und seitliche Rumpfmuskulatur. Gleichzeitig führt sie in eine dynamische Dehnung des Hüftbeugers sowie der hinteren Beinkette. Das Hüftgelenk wird mobilisiert und die Koordination durch das Wechseln der Fußstellung gefördert.
Diese Übung bereitet uns auf alle Beinübungen in der Seitenlage vor.
Übungsbeschreibung
Wir liegen in der ausgestreckten, neutralen Seitenlage und ziehen die Beine etwas vor den Körper. Die obere Hand stützt sich vor dem Brustbein ab, der Kopf liegt auf dem unteren Arm oder einem Kissen in der Verlängerung der Wirbelsäule. Das Becken ist vertikal aufgestellt, sodass sich die Wirbelsäule gut ausrichten kann. Somit formen wir ein imaginäres Muskelkorsett.
Mit der Einatmung schwingen wir das obere Bein so weit nach vorne, soweit wir in der Lage sind, den Oberkörper ruhig zu halten. Federn dort nach — der Fuß ist dabei in Flex Position.
Mit der Ausatmung schwingen wir das Bein gegen einen imaginären Widerstand hinter die Körperachse, bis wir eine Dehnung im Hüftbeuger spüren. Jedoch dürfen wir dabei nicht in das Hohlkreuz fallen. Fußposition ist Point, Oberkörper ruhig.
Wir wiederholen die Übungen 5 bis 8 Mal auf einer Seite, dann wechseln wir auf die andere Seite.
Häufige Fragen
Wie weit darf ich das Bein vor– und zurückbewegen?
Dies richtet sich nach deiner Beweglichkeit im Hüftgelenk, Dehnbarkeit der Beinvorder– und Beinrückseite sowie nach deiner Körperstabilität.
Pro Tipp von Maria
Strecke immer wieder dein Bein aus dem Hüftgelenk raus. So aktivierst du die tiefen, stabilisierenden Hüftmuskeln noch mehr.
Wenn du dir vorstellen kannst, dass dein Körper so ruhig bleibt wie der von einem Soldaten des Buckingham Palastes, während sich das Bein wie ein steifes Pendel vor und zurückbewegt, gewinnst du vielleicht mehr Kontrolle über deinen Rumpf.
Achte immer wieder darauf, dass deine Wirbelsäule nicht durchhängt wie eine Hängematte. Dadurch verlierst du nämlich das Muskelkorsett.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Side Kick
Häufigste Fehler
Bein sinkt während der Bewegung Richtung Boden.
Die Länge des Beines aus dem Hüftgelenk geht verloren.
Wirbelsäule sinkt Richtung Boden.
Der Kopf liegt nicht in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Bewegung kleiner halten.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
