Pilates Übungen erklärt
Side Bend Twist
Bei der Pilates Übung „Side Bend Twist“ kombinieren wir zur Lateralflexion der Wirbelsäule (siehe „Side Bend“) eine Twist–Bewegung aus der Körpermitte. Dabei wird neben der Kräftigung der gesamten Körperflanken auch die Rumpfstabilität und tiefe Bauchmuskulatur gefordert.
Die Übungen „Front Support Needle“, „Kneeling Side“, „Mermaid 3D“ bereiten dich optimal auf diese Übung vor.
Übungsbeschreibung
Auf einer Pobacke sitzend hakt sich das gebeugte, aufgestellte vordere Bein mit der Ferse in den Fußwinkel vom hinteren Bein ein. Die stützende Hand liegt mit einigem Abstand zur Hüfte flach auf der Matte, die Fingerspitzen zeigen vom Körper weg. Die freie Hand liegt am Knie auf.
Mit der Einatmung verlagern wir das Gewicht etwas auf die stützende Hand, drücken die Füße in die Matte und schieben mit den Beinen den Oberkörper in einen Bogen Richtung Decke. Vom T–Stand heben wir mit der Ausatmung das Becken Richtung Decke und fädeln die freie Hand unter die Körperflanke. Der Blick folgt der Bewegung.
In der Einatmung kommen wir wieder in den T–Stand.
In der Ausatmung kommen wir wieder zurück auf die Matte.
Wir wiederholen diese Übung 3 bis 6 Mal pro Seite
Häufige Fragen
Was tun bei Schmerzen im Handgelenk?
Die Hand etwas weiter weg setzen, damit sich der Winkel im Handgelenk etwas vergrößert.
Nach jeder Wiederholung die Seite wechseln, damit sich das Gelenk an die Belastung gewöhnen kann.
Auf den Unterarm abstützen. Dabei darauf achten, dass die Ausrichtung des Schultergürtels nicht zu steil ist.
Pro Tipp von Maria
Bevor du dich vom Boden wegdrückst, spür dich nochmals in das Schulterblatt hinein, ob dieses auch zum Rippenbogen „geklappt“ ist.
Stell dir vor, dein Becken wird von einer imaginären Schlinge zur Decke gezogen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Side Bend Twist
Häufigste Fehler
Es wird die Kraft zu sehr aus dem Schultergürtel geholt und weniger aus der Körpermitte. Dadurch wird der Schultergürtel zu stark belastet.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Quadratus Lumborum
- Diaphragma Pelvis
- Obliques externus
- Deltoideus
- Trapezius
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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