Pilates Übungen erklärt
Side Bend Open Chest
Bei der Pilates Übung „Side Bend Open Chest“ kombinieren wir zur Lateralflexion der Wirbelsäule (siehe „Side Bend“) eine Brustkorböffnung, indem wir den Oberkörper etwas mehr nach oben und hinten aufdrehen. Dabei wird neben der Kräftigung der gesamten Körperflanke auch die Rumpfstabilität und tiefe Bauchmuskulatur gefordert.
Die Übungen „Front Support Needle“, „Kneeling Side“ oder „Side Bend Prep“ bereiten dich optimal auf diese Übung vor.
Übungsbeschreibung
Auf einer Pobacke sitzend hakt sich das gebeugte, aufgestellte vordere Bein mit der Ferse in den Fußwinkel vom hinteren Bein ein. Die stützende Hand liegt mit einigem Abstand zur Hüfte flach auf der Matte, die Fingerspitzen zeigen vom Körper weg. Mit der Einatmung verlagern wir das Gewicht etwas auf die stützende Hand, drücken die Füße in die Matten und schieben mit den Beinen den Oberkörper in einen Bogen Richtung Decke.
Vom T–Stand aus öffnen wir mit der Ausatmung den Brustkorb leicht Richtung Decke. Der Blick folgt der Bewegung.
In der Einatmung kommen wir wieder in den T–Stand.
In der Ausatmung kommen wir wieder zurück auf die Matte.
Wir wiederholen diese Übung 3 bis 6 Mal pro Seite.
Häufige Fragen
Was tun bei Schmerzen im Handgelenk?
Hand etwas weiter weg setzen, damit sich der Winkel im Handgelenk etwas vergrößert.
Nach jeder Wiederholung die Seite wechseln, damit sich das Gelenk an die Belastung gewöhnen kann.
Auf dem Unterarm abstützen. Dabei darauf achten, dass die Ausrichtung des Schultergürtels nicht zu steil ist.
Pro Tipp von Maria
Bevor du dich vom Boden wegdrückst, spür dich nochmals in das Schulterblatt der stützenden Hand hinein, ob dieses auch zum Rippenbogen „geklappt“ ist. Diese Verankerung ist sehr wichtig, wenn du den Brustkorb zur Decke öffnest.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Side Bend Open Chest
Häufigste Fehler
Es geht beim Öffnen des Brustkorbs die muskuläre Verbindung zwischen Brustkorb und Becken verloren. Dabei kann es zu einer Überdrehung in der Brustwirbelsäule kommen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Quadratus Lumborum
- Diaphragma Pelvis
- Subscapularis
- Obliques externus
- Deltoideus
- Trapezius
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
