Pilates Übungen erklärt
Shoulder Screw
Die Pilates Übung „Shoulder Screw“ mobilisiert und aktiviert das Schultergelenk und kräftigt die Rotatorenmanschette (das sind alle Muskeln rund um das Schultergelenk). Sie löst Verspannungen und schafft Bewusstsein für diese Region. Die Übung kann immer wieder im Workout eingebaut werden.
Übungsbeschreibung
Arme in die Waagrechte bringen und bewusst aus dem Schultergelenk verlängern.
Eine Hand dreht sich aus dem Schultergelenk zur Decke. Dabei dreht sich der Kopf in diese Richtung. Die andere Hand dreht aus dem Schultergelenk in die entgegengesetzte Richtung. Die Atmung fließt dazu.
Deine Körpermitte bleibt stabil, der Schultergürtel kann leicht in die Bewegungsrichtung der offenen Hand mitgezogen werden.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 4 bis 5 Mal.
Diese Übung wird gerne bei Schulterschmerzen und Nackenverspannungen eingesetzt.
Pro Tipp von Maria
Bau diese Übungen immer wieder im Alltag ein, speziell, wenn du viel sitzt.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Shoulder Screw
Häufigste Fehler
Der hintere Arm wird über das Schulterdach gehoben — man spürt eine gewisse Einschränkung im Schultergelenk.
Die Bewegung wird mehr aus dem Handgelenk und weniger aus dem Schultergelenk gemacht.
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