Pilates Übungen erklärt
Shoulder Bridge Prep
„Shoulder Bridge Prep“ ist eine vorbereitende Übung für „Shoulder Bridge“ und ist eine Ganzkörperübung, bei welcher Bauch–, Rücken–, Gesäß– und Beinmuskulatur zusammenspielen müssen, um den Rumpf gegen die große Beinbewegung stabilisieren zu können.
„Bridging Heel Lift“ ist eine vorbereitende Übung.
Übungsbeschreibung
Die Beine sind hüftgelenksbreit aufgestellt. Die Hände liegen neben dem Körper.
Mit der Einatmung wird die Wirbelsäule gedanklich verlängert und die Fußsohlen verankern sich in der Matte. Mit der Ausatmung heben wir die Wirbelsäule im Stück in die Brücke.
Mit der Einatmung stabilisieren wir das Becken, mit der nächsten Ausatmung heben wir ein Bein in Table Top. Einatmend wieder stabilisieren.
Mit der nächsten Ausatmung das Bein gebeugt wieder aus dem Hüftgelenk zur Matte bringen und das Bein wechseln.
Nachdem beide Beine einmal gehoben wurden, gehen wir mit der Ausatmung mit der Wirbelsäule wieder im Stück zurück auf die Matte.
Wir wiederholen die Übung 3 Mal.
Pro Tipp von Maria
Hände unter das Becken legen. So kann man überprüfen, ob das Becken während der Bewegung ruhig bleibt.
Den Blick immer Richtung Knie halten, um eine Überstreckung in der Halswirbelsäule zu vermeiden.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Shoulder Bridge Prep
Häufigste Fehler
Becken kippt beim Senken vom Bein.
Verbindung zwischen Rippenbogen und Becken kann nicht gehalten werden.
Die Bewegung kommt nicht aus dem Hüftgelenk, sondern das Becken schwingt mit.
Das Körpergewicht wird auf den Nacken verlagert.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Mit Bridging Heel Lift beginnen und dann zunehmend steigern. Die Muskeln lernen schnell und merken sich viel.
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Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
Guten Tag,
Ihre Seiten haben uns gefallen.
Enttäuschend war aber, daß Sie uns so abwertend und unhöflich duzen,
obgleich wir uns nicht kennen, und wir Ihnen das “Du” auch nicht angeboten haben!
Mit freundlichen Grüßen
Lothar Wulfken