Pilates Übungen erklärt
Shoulder Bridge
Die Übung „Shoulder Bridge“ ist eine Ganzkörperübung, bei der Bauch–, Rücken–, Gesäß– und Beinmuskulatur zusammenspielen müssen, um den Rumpf gegen die große Beinbewegung stabilisieren zu können.
„Shoulder Bridge Prep“ ist eine vorbereitende Übung für „Shoulder Bridge“.
Übungsbeschreibung
Die Beine sind hüftgelenksbreit aufgestellt. Die Hände liegen neben dem Körper. Mit der Einatmung wird die Wirbelsäule gedanklich verlängert und die Fußsohlen verankern sich in der Matte.
Mit der Ausatmung heben wir die Wirbelsäule im Stück in die Brücke.
Mit der Einatmung stabilisieren wir das Becken, mit der nächsten Ausatmung heben wir ein Bein in Table Top und strecken dieses dann mit der Einatmung zur Decke.
Mit der nächsten Ausatmung das Bein gestreckt Richtung Boden drücken — Fuß Flex. Einatmend Bein wieder heben — Fuß Point. 3 Mal wiederholen.
Anschließend das Bein kontrolliert zurück auf die Matte bringen und das Bein wechseln.
Abschließend mit der Ausatmung das Becken im Stück wieder senken.
Wir wiederholen die Übung 2 Mal.
Pro Tipp von Maria
Drücke mit deinen Armen während der Bewegungen aktiv in die Matte, um die hintere Muskelkette zu aktivieren.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Shoulder Bridge
Häufigste Fehler
Becken kippt beim Senken vom Bein Richtung Boden.
Verbindung zwischen Rippenbogen und Becken kann nicht gehalten werden.
Das Spielbein wird ohne Muskeleinsatz rauf und runter bewegt.
Die Bewegung kommt nicht aus dem Hüftgelenk, sondern das Becken schwingt mit.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Mit Shoulder Bridge Prep beginnen und dann zunehmend steigern. Die Muskeln lernen schnell und merken sich viel.
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