Pilates Übungen erklärt
Shell Stretch
Die Pilates Übung „Shell Stretch“ wird meistens nach einer Übung gemacht, bei welcher wir die Wirbelsäule in eine Extension gebracht haben. Zum Beispiel nach „Swimming“, „Swan Prep“ etc.
Wir dehnen zudem die hintere Faszienkette auf und entspannen die Rücken–, Bauch– und Beckenbodenmuskulatur.
Übungsbeschreibung
Mit der Ausatmung rollen wir das Becken ein und schieben es so weit in Richtung Fersen, bis wir eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Dort halten wir die Position und atmen ein paar Mal tief bis zum unteren Rücken.
Anschließend lassen wir das Becken auf die Fersen sinken. Diese können, je nach Gelenkigkeit aufgestellt sein oder wir liegen auf dem Fuß Rist.
Im Shell Stretch kann sich die Wirbelsäule wunderbar entspannen und wir können zudem Stress abbauen.
Wir bleiben 4 bis 6 Atemzüge im Stretch. Wird die Übung am Ende eines Workouts integriert, kannst du auch gerne länger im Shell Stretch bleiben.
Häufige Fragen
Was mache ich bei Kniebeschwerden?
In die Rückenlage gehen, die Knie zur Brust ziehen und den Oberkörper heben.
Was mache ich bei Nacken– und Schulterschmerzen?
Die Arme nicht nach vorne strecken, sondern neben den Körper legen.
Pro Tipp von Maria
Um die Dehnung vom Shell Stretch speziell in der Lendenwirbelsäule zu spüren, versuche die Wirbelsäule wirklich rundzumachen. Ziehe die Bauchdecke etwas nach innen und atme tief in den unteren Rücken. Wenn der Rücken nur langgestreckt wird, entspannt sich zwar die Wirbelsäule. Die Dehnung stellt sich aber erst wirklich mit dem Rundmachen ein.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Shell Stretch
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
