Pilates Übungen erklärt
Seal
Die Pilates Übung „Seal“, der „Seehund“, unterstützt die Flexibilität der Wirbelsäule, massiert die Muskulatur wie bei „Rolling like a Ball“ und fördert die dynamische Stabilisation. Durch das Klatschen mit den Füßen wird zudem die Koordination gefördert.
„Rolling like a Ball“ ist eine vorbereitende Übung für die Pilates Übung „Seal“.
Übungsbeschreibung
Wir sitzen in einer aufrechten Haltung und beginnen von dieser aus den Rücken zu runden, indem wir die Bauchdecke aktivieren und das Schambein Richtung Brustbein ziehen. Gleichzeitig heben wir die Beine gebeugt in der Außenrotation und führen die Füße zueinander, indem wir die Hände von innen nach außen um den Fußrücken legen. Die Füße berühren sich, der Blick geht Richtung Boden. Wir sind rund wie ein Ball und versuchen, diese Rundung während der gesamten Übung zu halten.
Mit der Einatmung rollen wir dynamisch bis zu den Schulterblättern, balancieren auf dem oberen Rücken und klatschen 3 Mal mit den Füßen.
Mit der Ausatmung rollen wir wieder in die Ausgangsposition zurück. Balancieren auf dem Po und klatschen auch hier wieder 3 Mal mit den Füßen.
Wir wiederholen die Übungen ca. 5 bis 8 Mal.
Pro Tipp von Maria
Umso weniger du hier mit Schwung arbeitest, umso kontrollierter kannst du die Übung ausführen.
Stell dir vor, du befindest die in einem großen Luftballon, der dich weich vor und zurück schaukeln lässt.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Seal
Häufigste Fehler
Nacken und Kopf berühren den Boden.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Beginne damit, dass du 1 Mal mit den Füßen klatscht.
Beim Abrollen konzentriere dich primär auf die Bauchmuskeln, um die dynamische Führung zu halten.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
