Pilates Übungen erklärt
Scissors
Die Pilates Übung „Scissors“ verbindet Beweglichkeit, Kraft und Koordination.
Kraft entsteht primär in der Vorderseite der Rumpfmuskulatur, Dehnung und Beweglichkeit entsteht in der hinteren Faszien– und Muskelkette der Bein– und Rückenmuskulatur. Die koordinativen Fähigkeiten werden aufgrund der Komplexität der Übung gefordert.
Die Steigerung von „Scissours“ ist „Scissors in Air“. Im fortgeschrittenen Level ist diese Übung auch in „Series of Four“ and „Series of Five“ eingebaut.
Übungsbeschreibung
Wir bringen die Beine über Table Top in die Streckung und rollen den Oberkörper auf und umfassen ein Bein am Unterschenkel. Mit der Ausatmung halten wir die Ausgangsposition und ziehen ein Bein gestreckt und zweimal federnd zum Körper, während das andere Bein kontrolliert Richtung Boden sinkt.
Mit der Einatmung komm zum Wechseln der Beine und wiederhole mit der Ausatmung die Übung mit dem anderen Bein.
Wiederhole diese Übung 6–8 Mal.
Häufige Fragen
Was ist, wenn die Beinkette verkürzt ist?
Beine einfach etwas beugen.
Pro Tipp von Maria
Konzentriere dich vor allem auf die Bauchaktivierung. So kommst du schön in den Flow. Die Beinbewegung geht meist von alleine.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Scissors
Häufigste Fehler
Zu starkes heranziehen vom Bein.
Das freie Bein sinkt unkontrolliert Richtung Boden.
Es wird der Oberschenkel statt dem Unterschenkel umfasst.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
