Pilates Übungen erklärt
Rolling Like a Ball
Die Pilates Übung „Rolling Like a Ball“ unterstützt die Flexibilität der Wirbelsäule. Der Rücken wird massiert, indem die an der Wirbelsäule ansetzende Muskulatur gelockert wird. Gleichzeitig fördert diese Übung die dynamische Stabilisation.
Alle Übungen, welche die Artikulation der Wirbelsäule fördern, dienen der Vorbereitung zu dieser komplexen Übung.
Übungsbeschreibung
Wir sitzen in einer aufrechten Haltung und beginnen den Rücken zu runden, indem wir die Bauchdecke aktivieren und das Schambein Richtung Brustbein ziehen. Gleichzeitig heben wir die Beine gebeugt und halten diese parallel. Die Hände legen wir auf unsere Schienbeine. Blick geht Richtung Boden. Wir sind rund wie ein Ball und versuchen auch diese Rundung während der gesamten Übung zu halten.
Mit der Einatmung rollen wir dynamisch bis zu den Schulterblättern, balancieren kurz auf dem oberen Rücken und kommen mit der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück. Balancieren kurz auf dem Po hinter den Sitzbeinhöckern, ohne mit den Füßen den Boden zu berühren.
Wir wiederholen die Übungen ca. 5 bis 8 Mal.
Pro Tipp von Maria
Umso weniger du hier mit Schwung arbeitest, umso kontrollierter kannst du die Übung ausführen. Stell dir vor, du befindest dich in einem großen Luftballon, der dich weich vor und zurück schaukeln lässt.
Solltest du das Gefühl haben, etwas aus dem Lot zu rollen, kann es entweder an den Dysbalancen in deiner Rückenmuskulatur liegen oder deine Wirbelsäule hat eine seitliche S–Krümmung (Skoliose). Umso mehr du jedoch diese Übung wiederholst, umso kontrollierter fühlt sich diese nach einiger Zeit an.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Rolling Like a Ball
Häufigste Fehler
Nacken berührt den Boden.
Füße berühren nach dem Aufrollen den Boden.
Der Blick geht während der Bewegung nach hinten; dadurch kann sich auch die Wirbelsäule überstrecken.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Beim Abrollen konzentriere dich primär auf die Bauchmuskeln, um die dynamische Führung zu halten.
Halte den Blick immer zu nach unten!
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