Pilates Übungen erklärt
Roll Over Prep
Mit der Pilates Übung „Roll Over Prep“ führen wir eine Aufrollbewegung vom Steißbein beginnend bis zur Brustwirbelsäule durch. Dabei wird die Rückenfaszienkette gedehnt sowie die Bauch–, Hüft– und Rückenmuskulatur gekräftigt.
Diese Übung bereitet uns auf den „Roll Over“ vor.
Übungsbeschreibung
In der Rückenlage die Beine überkreuzt in Table Top bringen. Mit der Einatmung die Körpermitte vorbereiten und dann mit der Ausatmung die Bauchdecke aktivieren und die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel von der Matte lösen.
Die Beine über den Körper bringen, einatmen und mit der Ausatmung die Wirbelsäule wieder abrollen.
Wechsle die Beinposition und wiederhole die Übung.
Die Handflächen dürfen bei dieser Übung leicht in die Matte gedrückt werden.
Wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal.
Häufige Fragen
Was tun, wenn sich das Becken nicht heben lässt?
Kissen unterlegen, um den Einstieg in die Übung zu erleichtern.
Was tun bei starkem Druck im Bereich Kopf und Halswirbelsäule?
Die Übung abbrechen und nur andenken.
Pro Tipp von Maria
Sollten sich die Schultern von der Matte lösen und der Nacken sich versteifen, schiebe die Arme Richtung Becken und drücke mit den Händen sanft in den Boden. Dies unterstützt den ersten Impuls, das Becken von der Matte zu heben.
Auch ein Polster unter dem Becken kann das Aufrollen unterstützen.
Bei diversen Schilddrüsenerkrankungen kann es zu einem Beklemmungsgefühl im Hals kommen. Dies ist zwar meist nicht bedenklich, sollte aber mit dem Arzt deines Vertrauens abgeklärt werden.
Bei starkem Rundrücken sollte die Bewegung nur angedacht werden. Es reicht, wenn sich das Becken nur ein paar Zentimeter vom Boden löst.
In keinem Fall sollte bei dieser Übung mit Schwung gearbeitet werden.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Roll Over Prep
Häufigste Fehler
Die Übung wird mit Schwung ausgeführt
Nacken bzw. Kopf drückt in die Matte.
Hilfestellung
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