Pilates Übungen erklärt
Rib Cage Placement
Mit der Übung „Rib Cage Placement“ richten wir den Rippenbogen so aus, dass er während der Armbewegung nicht zu stark mitschwingt. Das heißt, Ziel der Übung ist es, die Verbindung vom Rippenbogen zum Becken neutral und ruhig zu halten.
Wir aktivieren bei dieser Pilates Übung die stabilisierende Rumpfmuskulatur und mobilisieren zudem die Schultergelenke. Die Übung ist auch in anderen Pilates Übungen integriert. Siehe z.B. „Roll Up“.
Es ist wichtig zu lernen, den Schultergürtel optimal vorzubereiten.
Übungsbeschreibung
Mit der Einatmung führen wir die Arme zur Decke — die Handflächen schauen zueinander.
Während der Ausatmung führen wir diese weiter bis parallel zu den Ohren. Dabei lassen wir den hinteren Rippenbogen sowie die Schulterblätter in die Matte sinken. Der vordere Rippenbogen bleibt flach, indem wir die Bauchdecke über die tiefliegende Bauchmuskulatur (M. Transversus & Obliques Internus) aktivieren.
Mit der Einatmung heben wir die wieder die Arme zur Decke, drehen die Handflächen Richtung Boden und drücken diese während der Ausatmung wieder gegen einen imaginären Widerstand Richtung Boden. Schlüsselbeine bleiben dabei weit.
Wir wiederholen die Übungen 4 bis 6 Mal.
Häufige Fragen
Was tun, wenn das Schultergelenk sperrt oder schmerzt?
Die Armbewegung kleiner halten und darauf achten, dass die Arme während der Bewegung immer schulterbreit bleiben.
Pro Tipp von Maria
Wenn du dir deiner Armführung nicht sicher bist, nimm einen Gymnastikstab in deine Hände und halte diesen schulterbreit. Dadurch kannst du die Armführung besser kontrollieren.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Rib Cage Placement
Häufigste Fehler
Die Bewegung richtet sich nicht nach der Atmung, sondern wird ohne bewusste Ansteuerung durchgeführt.
Der Rippenbogen hebt sich von der Matte.
Das Becken schwingt unkontrolliert mit.
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