Pilates Übungen erklärt
Rhomboid Squeeze
Diese Pilates Übung unterstützt die Aufrichtung der Brustwirbelsäule und sorgt für eine gute Haltung. Die Rhomboiden gehören zu jener Muskelgruppe, welche die Schulterblätter zur Wirbelsäule hin stabilisieren.
Übungsbeschreibung
Die Arme liegen seitlich angewinkelt auf Brustkorbhöhe. Mit der Einatmung denken wir uns die Wirbelsäule lang, was die Aktivierung der Rumpfmuskulatur einleitet.
Mit dem Ausatmen heben wir Kopf, Arme und Brust gleichzeitig leicht vom Boden und ziehen dabei die Schulterblätter leicht zusammen und Richtung Becken.
Mit der Einatmung die Position halten und mit der Ausatmung wieder auf den Boden sinken.
Einatmend wieder vorbereiten, mit der Ausatmung wieder heben, einatmend halten und ausatmend sinken lassen.
Wir wiederholen die Übung 6 Mal.
Bei dieser Übung kann auch mit der Atmung variiert werden, indem man z.B. die Zweieratmung einsetzt. Dabei kann sowohl in der Einatmung wie auch in der Ausatmung der Oberkörper gehoben werden.
Pro Tipp von Maria
Das Spreizen der Finger unterstützt die Aktivierung der Arm– und Schultermuskulatur.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Rhomboid Squeeze
Häufigste Fehler
Schulterblätter werden zu intensiv aktiviert.
Oberkörper wird zu stark vom Boden gehoben.
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