Pilates Übungen erklärt
Push Up Kneeling
„Push Up Kneeling“ ist eine vorbereitende Übung unter anderem für „Push Ups“.
Mit der Übung stellen wir die Verbindung vom Schultergürtel zur Körpermitte her. Wir bauen dadurch eine grundlegende Stabilität im Schultergürtel auf, welche für alle Übungen im Stütz wichtig ist. Zum Beispiel „Side Bend“, „Leg Pull“, „Push Up“…
Übungsbeschreibung
Um die Platzierung der Schulterblätter wie auch die Verbindung vom Schultergürtel zum Brustkorb wahrnehmen zu können, beginnen wir mit der Übung Protraktion — Retraktion.
Wir lenken dafür die Aufmerksamkeit auf den Bereich zwischen den Schulterblättern. Vorbereitend dehnen wir mit dem Einatmen den Rippenbogen auf, und mit dem Ausatmen aktivieren wir leicht die Bauchdecke, indem wir diese nach innen oben ziehen.
Mit der nächsten Einatmung halten wir die Aktivierung und lassen mit der Ausatmung die Brustwirbelsäule zwischen den Schulterblättern nach unten sinken.
Mit der Einatmung drücken wir diese wieder nach oben. Dies ein paar Mal wiederholen.
Nun kommt die eigentliche Übung, wobei wir dafür in eine Knieliegestützposition kommen. Hier lassen wir unter 3 Steps ausatmend den Oberkörper Richtung Boden sinken.
Mit der Einatmung drücken wir uns wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wir machen 5 bis 7 Wiederholungen der Übung. Anschließend Handgelenke mobilisieren.
Häufige Fragen
Schmerzen im Handgelenk?
Hände immer wieder lockern und mobilisieren.
Pro Tipp von Maria
Wenn du die Ellbogen nahe am Körper hältst, trainieren wir mehr den Triceps. Wenn du die Arme etwas breiter und leicht nach innen gedreht hältst, trainieren wir mehr den Brustmuskel.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Push Up Kneeling
Häufigste Fehler
Schulterblätter fallen zusammen — Stell dir vor, zwischen deinen Schulterblättern liegt eine Hand, diese darf nicht zusammengedrückt werden.
Durchhängen in der Lendenwirbelsäule — Becken etwas höher halten, bis die Körpermitte so gut trainiert ist, dass die Diagonale vom Scheitel bis zu den Knien gehalten werden kann.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Liegestütze gegen die Wand machen.
Trainingsunterstützung
Wie kann man den Trainingserfolg unterstützen?
Bewegung kleiner machen. Nach dem 1. Step Position halten und nachaktivieren.
Dann Woche für Woche steigern.
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Wie?
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