Pilates Übungen erklärt
Oyster
Die Pilates Übung „Oyster“ ist eine sehr funktionelle und gleichzeitig schonende Übung für unsere Hüft– und Kniegelenke. Gekräftigt werden Hüftmuskulatur, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur.
Gleichzeitig wird auch das Hüftgelenk mobilisiert. Empfohlen wird diese Übung speziell Schwangeren und Teilnehmern mit Problemen im Hüft– oder Kniegelenk, da durch die schonende Stärkung der Außenrotatoren einer Innenrotation des Kniegelenkes vorgebeugt wird.
Übungsbeschreibung
In der Seitenlage liegen die Beine im 90 Grad Winkel übereinander. Die Füße befinden sich in einer Linie zum Oberkörper. Der untere Arm liegt unter dem Kopf, der obere Arm stützt sich vor der Brust ab.
In der Einatmung hebst du das obere Knie aus dem Hüftgelenk Richtung Decke, wobei die Innenseite der Fußkanten zusammenbleibt. In der Ausatmung das Bein wieder kontrolliert nach unten sinken lassen, ohne dabei die Aktivierung zu verlieren.
Die Übung 6 bis 8 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Pro Tipp von Maria
Stell dir in der Bewegung vor, deine Beine sind wie eine Muschel, welche ihr „Haus“ öffnet und wieder schließt.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Oyster
Häufigste Fehler
Die Fußkanten verlieren die Verbindung zueinander.
Das Becken kippt beim Heben vom Knie nach hinten weg.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
