Pilates Übungen erklärt
Open Leg Rocker
Die Pilates Übung „Open Leg Rocker“ fördert die Balance sowie die Bewegungskontrolle auf einem sehr hohen Niveau. Sie erfordert sehr viel Beweglichkeit und Konzentration. Selten schafft man es bereits im ersten Durchgang, in die Balance zu kommen.
„Seal“ und „Rolling like a Ball“ sind vorbereitende Übung für „Open Leg Rocker“.
Übungsbeschreibung
Im Sitzen Becken und Wirbelsäule neutral ausrichten. Das Gewicht etwas hinter die Sitzbeinhöcker verlagern. Mit den Händen die Knöchel bzw. Unterschenkel umfassen und von der Matte heben.
Beine strecken, Balance finden und mit der nächsten Einatmung zurückrollen.
Mit der Ausatmung wieder aufrollen, ohne dabei den Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel zu verändern.
Wir führen die Schaukelbewegung 4 bis 6 Mal aus.
Pro Tipp von Maria
Bei einer verkürzten Muskulatur im Bereich des Rückens oder der Oberschenkelrückseite kann man sich auch unter den Kniekehlen halten und die Beine etwas beugen.
Wenn man wie ein Salamander beim Schaukeln hin und her „schlängelt“, kann es daran liegen, dass die Wirbelsäule nicht grade verläuft. Dies ist zum Beispiel bei einer Skoliose oder bei muskulären Dysbalancen in der Rückenmuskulatur der Fall. Nach mehrmaligem Üben finden die meisten wieder Kontrolle über den Körper.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Open Leg Rocker
Häufigste Fehler
Mit zu viel Schwung kann es passieren, dass man auf der Halswirbelsäule landet. Dies bitte vermeiden!
Der Abstand zwischen Oberschenkel und Oberkörper verändert sich.
Hilfestellung
Muskelgruppen
- Transversus
- Obliquus Internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Rectus Abdominis
- Obliquus Externus
- Glutaeus
- Rectus Femoris
- Adduktoren
- Ischiocrurales
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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