Pilates Übungen erklärt
One Leg Kick
Die Pilates Übung „One Leg Kick“ dehnt dynamisch die Vorderseite des Oberschenkels und kräftig gleichzeitig die Oberschenkelrückseite. Zudem ist diese Übung durch das Wechseln der Fußposition auch eine Koordinationsübung.
Übungsbeschreibung
Als Einsteiger bleibt man vorerst in der Bauchlage und zieht den Unterschenkel 3 Mal während der Ausatmung zum Gesäß. Dabei wechselt die Fußstellung von Point auf Flex und wieder auf Point.
Fortgeschrittene machen die gleiche Bewegung in der Unterarmstützposition.
Egal welche Position eingenommen wird, wichtig ist es, auf eine tiefe Core Stabilität zu achten. Der Oberkörper muss möglichst ruhig und stabil bleiben. Der Kopf darf nicht mitschwingen.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 4 bis 6 Mal.
Häufige Fragen
Schadet die Übung einem schmerzenden Knie?
Im Normalfall nicht. Im Gegenteil, Teilnehmer mit Knieproblemen profitieren meist von dieser Übung, wenn sie gut aufgebaut wird.
Pro Tipp von Maria
Da man nie weiß, ob das Kniegelenk für diese sehr dynamische Bewegung bereit ist, sollte man beim ersten Durchgang die Übung langsam, aber trotzdem kraftvoll durchführen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung One Leg Kick
Häufigste Fehler
Reißen der Unterschenkel.
Zu hektische Bewegung.
Koordinationsschwierigkeiten — was aber nicht wirklich ein Fehler ist, sondern durch das Wiederholen der Übung trainiert wird.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Üben, üben, üben.
Alle Übungen, bei denen man die Beine nicht sieht bzw. diese nicht am Boden sind, sorgen im Gehirn für Verwirrung. Es ist aber für unser Gehirn sehr, sehr wichtig, neue koordinative Reize zu setzten.
Trainingsunterstützung
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Wie?
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