Pilates Übungen erklärt
Obliques Roll Back
Bei der Pilates Übung „Obliques Roll Back“ wird die schräge sowie tiefe Bauchmuskulatur trainiert. Gleichzeit wird die Wirbelsäule mobilisiert und die Koordination gefördert.
Übungsbeschreibung
Vom aufrechten Sitzen, mit den Beinen hüftgelenksbreit und Fußsohlen satt auf dem Boden, rollen wir mit der Ausatmung über das Kreuzbein Wirbel für Wirbel ab. Der Bauch bleibt flach, gleichzeitig drehen wir den Oberkörper, angesteuert über die tiefe Bauchmuskulatur, auf eine Seite.
In der Einatmung halten wir den Twist und kommen mit der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
Wir können diese Übung auch in der Zweieratmung durchführen, indem wir in der Ausatmung in den Twist abrollen und uns in der Einatmung wieder aufrichten.
Übung 3 bis 6 Mal in jede Richtung wiederholen.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, du öffnest deinen Oberkörper wie ein Buch. Lass die vordere Hand über dem Knie schweben und ziehe diese Hand in die Gegenrichtung der führenden Hand. Wir polarisieren so die Arme. Länge, Länge, Länge.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Obliques Roll Back
Häufigste Fehler
Die zweite Hand folgt der führenden Hand.
Die Bewegung wird vom Schultergürtel geführt und nicht wie beschrieben aus der Körpermitte.
Die Füße heben sich von der Matte.
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