Pilates Übungen erklärt
Übungsbeschreibung
Hände hinter dem Kopf verschränken. Der Oberkörper geht in den „Curl Up“. Die Beine sind vertikal zur Decke gestreckt.
Beine in der Ausatmung aus dem Hüftgelenk so weit sinken lassen, wie du das Becken neutral halten kannst. In der Einatmung wieder heben. Der untere Rücken und der Oberkörper bleiben stabil. Hinterkopf und Hände mit leichtem Druck und Gegendruck halten.
Beine können variieren, indem sie beim Sinken ins „turn out“ gehen und beim Heben wieder in die parallele Stellung zurückgehen. Wichtig ist jedoch, dass die Beine immer zueinander streben.
4 bis 6 Mal wiederholen.
Häufige Fragen
Darf ich den Oberkörper am Boden liegen lassen?
Ja, das ist auch eine Variante, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, du hältst einen dünnen Gegenstand zwischen den Beinen fest.
Gib bewusst das Gewicht deines Kopfes in deine Hände ab und drücke gleichzeitig mit den Handflächen leicht gegen den Kopf.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Lower and Lift
Häufigste Fehler
Die Lendenwirbelsäule hebt sich von der Matte.
Der Schultergürtel verspannt sich.
Die Luft wird angehalten und das Kinn gegen die Brust gedrückt.
Die Bewegung wird nicht aus dem Hüftgelenk, sondern aus dem Becken geführt.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Bewegung klein halten.
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Wie?
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