Pilates Übungen erklärt
Leg Slide
Die Pilates Übung „Leg Slide“ stellt die Verbindung vom Oberkörper zu den Beinen über den Iliopsoas (Hüftbeuger) her. Sie mobilisiert das Hüftgelenk und öffnet die Leisten.
Diese Übung bereitet uns darauf vor, das Becken bei einer Bewegung aus dem Hüftgelenk ruhig zu halten und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
Übungsbeschreibung
Wir stellen uns eine imaginäre Linie vor, auf der wir das Bein mit der Einatmung vom Körper am Boden entlang wegschieben und mit der Ausatmung wieder heranziehen.
Weder der Brustkorb noch das Becken bewegen sich mit.
In der nächsten Stufe lassen wir das Knie vom Spielbein während der Streckung nach außen sinken, d.h. es erfolgt eine Außenrotation aus dem Hüftgelenk. Das Zurückführen vom Bein erfolgt mit der Ausatmung wieder in der Beinachse.
Dasselbe wird auch noch in der Innenrotation durchgeführt. Das Knie zeigt nach Innen, während das Bein vom Körper weggeschoben wird. Das Zurückführen vom Bein erfolgt wieder mit der Ausatmung in der Beinachse.
Pro Tipp von Maria
Lege deine Hände auf deinen Beckenkamm und beobachte, ob das Becken ausweicht.
Bevor du das Bein wechselst, lege beide Beine gestreckt auf den Boden und beobachte, ob du einen Unterschied in den Hüftgelenken spürst.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Leg Slide
Häufigste Fehler
Das Knie fällt zu stark bzw. unkontrolliert auf die Seite.
Die Lendenwirbelsäule hebt sich während der Streckung zu stark ins Hohlkreuz.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Das Bein vorerst ohne Außen– bzw. Innenrotation bewegen.
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Wie?
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