Pilates Übungen erklärt
Leg Pull Back Prep
Die Pilates Übung „Leg Pull Back Prep“ ist die vorbereitende Übung auf den „Leg Pull Back“.
Der „Leg Pull Prep“ ist eine sehr herausfordernde Ganzkörperübung, welche die gesamte Rückseite vom Körper kräftigt, den Brustkorb öffnet und den Schultergürtel stärkt. Gleichzeitig kräftigt und dehnt die Übung den Musculus Iliopsoas (Hüftbeuger) sowie Musculus Quadriceps (vier Muskelstränge der Oberschenkelvorderseite). Auch wird die hintere Beinkette, sowie Gesäßmuskulatur gekräftigt.
Übungsbeschreibung
Stufe I: Ausgangsposition sitzend, Beine hüftgelenksbreit aufgestellt, Hände sollten zum Becken oder zur Seite gerichtet sein. Mit der Einatmung Oberkörper verlängern und Brustbein leicht heben, Schlüsselbeine öffnen sich. Mit der Ausatmung das Becken vom Boden abheben, um in die verkehrte Liegestützposition zu kommen. Einatmend Position halten und mit der Ausatmung Becken wieder senken.
Stufe II: Ein Bein gestreckt heben. Um die Intensität zu steigern, ein Bein in der Stützposition in die Waagrechte strecken, wieder absetzten und Bein wechseln. Becken bleibt stabil.
Häufige Fragen
Was tun bei Schmerzen in den Handgelenken?
Zwischen den Übungen Schultern und Handgelenke kreisen.
Was tun bei Krämpfen in der Oberschenkel–Rückseite?
Bewusste Nachaktivierung der Bauch– und Beckenbodenmuskulatur — weiter üben, die Krämpfe verschwinden mit der Übung.
Pro Tipp von Maria
Durch einen verstärkten Druck der Füße in den Boden wird die hintere Muskelkette automatisch aktiviert.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Leg Pull Back Prep +Leg Pull Back
Häufigste Fehler
Das Becken hängt durch.
Die Brustwirbelsäule ist überstreckt.
Kopf fällt in den Nacken.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Bei Stufe I bleiben, bis sich die Muskeln adaptiert haben.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus Internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Latissimus
- Gastrocnemius
- Glutaeus
- Rectus Femoris
- Obliquus Externus
- Triceps
- Rotatorenmanschette
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Mittel
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
