Pilates Übungen erklärt
Leg Pull
Die Pilates Übung „Leg Pull“ verlangt schon in der Ausgangsposition eine Ganzkörperstabilität, da die Übung in der Liegestützposition beginnt. Die tiefe Rumpfmuskulatur ist durch die zusätzliche Beinbewegung gefordert.
Trainiert wird zudem die Gesäß– und Beinmuskulatur und der Schultergürtel samt Armmuskulatur.
Aufgrund der Komplexität ist diese Übung sehr effektiv für den ganzen Körper. Alle Variationen vom „Front Support“ bereiten dich auf diese Übung vor.
Übungsbeschreibung
In der Liegestützposition heben wir mit der Einatmung ein Bein in die Waagrechte, mit dem Fokus, die Wirbelsäule und das Becken stabil zu halten.
Mit der Ausatmung schieben wir den Körper in einem Stück nach hinten. Die Ferse vom Standbein schiebt gegen eine imaginäre Wand, das gehobene Bein ist gestreckt und macht sich ganz lang. Der Fuß geht dabei zu Point.
Mit der Einatmung schiebt sich der Körper wieder nach vorn, bis der Schultergürtel über den Händen ist. Der schwebende Fuß geht dabei zu Flex.
In der Ausatmung setzen wir das Bein ab und starten mit der Einatmung den ganzen Zyklus mit dem anderen Bein von vorne.
Wiederhole diese Übung auf jeder Seite 3 bis 5 Mal.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, dein Körper befindet sich zwischen zwei Glasscheiben und gleitet zwischen diesen schwerelos vor und zurück.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Leg Pull
Häufigste Fehler
Becken sinkt oder hebt sich während der Vor– und Rückbewegung.
Kopf sinkt zu Boden oder hebt sich so weit, dass sich der Nacken verkürzt.
Das Spielbein sinkt während der Bewegung Richtung Boden.
Die Wirbelsäule hängt im Hohlkreuz.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
In der Liegestützposition im Wechsel ohne Vor– und Rückbewegung ein Bein heben.
Muskelgruppen
- Transversus Abdominis
- Multifidus
- Obliquus Internus
- Serratus
- Rhomboideus
- Diaphragma Pelvis
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Obliquus Externus
- Ischiocrurales
- Glutaeus
- Gastrocnemius
- Tibialis Anterior
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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