Pilates Übungen erklärt
Leg Lift
Bei der Pilates Übung „Leg Lift“ lernen wir, die Bewegung der Beine aus der Bauchmuskulatur anzusteuern, ohne dass das Becken mitschwingt. Das Becken muss daher von der tiefen Bauch– und Rückenmuskulatur stabilisiert werden, während die tiefen Bauchmuskeln wie auch die Hüftbeuger das Bein heben.
Diese Übung trainiert die Muskulatur daraufhin, dass sie bei zunehmend anspruchsvolleren Übungen das Becken stabil hält und somit auch den Rücken schont.
Übungsbeschreibung
Mit dem Ausatmen die Core Muskeln ansteuern und ein Bein aus dem Hüftgelenk nach oben heben. Einatmend das Bein in Table Top halten, der Oberschenkelkopf sinkt dabei etwas in die Gelenkpfanne. Mit der nächsten Ausatmung das Bein wieder im rechten Winkel sinken lassen.
Dieselbe Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 4 Mal.
Häufige Fragen
Darf meine Lendenwirbelsäule in die Matte sinken, wenn das Bein in Table Top ist?
Ja, die Lendenwirbelsäule sinkt etwas Richtung Matte in eine leichte Imprint Stellung, sollte jedoch nicht in die Matte gedrückt werden.
Pro Tipp von Maria
Leg deine Hände auf den Unterbauch und spüre, wie dieser beim Heben vom Bein aktiviert wird.
Der Blickkontakt geht Richtung Beine. Versuche, diesen Kontakt zu halten.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Leg Lift
Häufigste Fehler
Der rechte Winkel zwischen Ober– und Unterschenkel verkleinert sich.
Die gesamte Wirbelsäule bewegt sich mit. Sorge für mehr Stabilität.
Die Kraft wird nicht in erster Linie aus der Mitte geholt, sondern nur vom Hüftbeuger.
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