Pilates Übungen erklärt
Kneeling Side Series
Die „Kneeling Side Series“ aktiviert die laterale Rumpfmuskulatur vom Schultergürtel bis Rumpfmuskulatur und auch weiter über die Beine bis zu den Füßen. Dadurch wird diese gesamte Muskulatur gestärkt und gleichzeitig die Balance gefördert.
„Kneeling Side Series“ bereitet uns auf alle komplexen Übungen wie u.a. „Side Bend“, „Side Bend Twist” und „Side Bend Open Chest“ vor.
Übungsbeschreibung
Im seitlichen einseitigen Kniestand befinden sich die Arme in der Waagrechten. Das Standbein ist vertikal, das Spielbein liegt langgestreckt mit dem Fuß auf dem Boden. Mit dem Ausatmen bewegt sich der Oberkörper aus der Länge heraus Richtung Boden, bis die Fingerspitzen den Boden berühren.
Die Einatmung hebt den Oberkörper, mit der Ausatmung neigt sich der Oberkörper in die andere Richtung. Die Arme führen eine Gegenbewegung aus und federn in diese Position zweimal nach.
Mit der Einatmung wieder aufrichten und den Zyklus wiederholen.
Nach 3 bis 4 Wiederholungen die Hand in die Matte sinken lassen und das Spielbein seitlich bis in die Waagrechte heben. Anschließend das Bein aus dem Hüftgelenk 4x mit kleinen Bewegungen heben und senken.
Einatmend den Oberkörper wieder heben. Den gesamten Zyklus 2 bis 4 Mal wiederholen.
Häufige Fragen
Was tun, wenn das Hüftgelenk sperrt?
Das Spielbein beugen.
Pro Tipp von Maria
Um diese Übung zu intensivieren, drücke das Spielbein während der Seitneigung bewusster in die Matte.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Kneeling Side Series
Häufigste Fehler
Standbein ist nicht vertikal.
Zu viel Gewicht auf der Hand beim Heben des Beines — Verlagere das Gewicht mehr auf dein Standbein und hole dir Kraft aus der Körpermitte.
Trainingsunterstützung
Wie kann man den Trainingserfolg unterstützen?
Die Übungskombination Side Lying Series öfter wiederholen.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
