Pilates Übungen erklärt
Kneeling Side Leg Lift
Die Pilates Übung „Kneeling Side Leg Lift“ trainiert unsere Rumpfmuskulatur in einer stützenden Seitposition. Gleichzeitig werden Muskeln rund um unser Hüftgelenk, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelinnen– wie auch Oberschenkelaußenseite gekräftigt.
Vorbereitende Übungen sind jene aus der „Side Lying Series“.
Übungsbeschreibung
Über den Kniestand kommen wir mit ausgestreckten und aktiven Armen seitlich auf den Boden und stützen uns mit der flachen Hand auf die Matte. Die Hand befindet sich genau unter der Schulter. Die andere Hand liegt mit angewinkeltem Ellbogen auf dem Hinterkopf oder wird zur Decke gestreckt. Das Spielbein befindet sich in der Verlängerung des Oberkörpers. Die Fußposition kann zwischen Point und Flex variiert werden. Das Standbein kniet vertikal unterhalb der Hüfte.
Wir heben aus dem Hüftgelenk das Spielbein 6 bis 8 Mal hoch und tief.
Auch die Atmung kann bei dieser Übung variieren.
Häufige Fragen
Was tun bei Schmerzen im Handgelenk?
Eine Faust bilden und sich auf dieser abstützen.
Was tun bei Schmerzen im Knie?
Übung im Liegen ausführen.
Was tun bei eingeschränkter Hüfte?
Das Bein nur soweit heben, wie es das Hüftgelenk ohne Schmerzen zulässt.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, du befindest dich zwischen zwei Glasscheiben und möchtest diese nicht beschmutzen. Dein Bein bewegt sich somit kontrolliert zwischen diesen beiden Scheiben.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Kneeling Side Leg Lift
Häufigste Fehler
Das Becken kippt mit.
Das Gewicht verlagert sich zu stark auf den stützenden Arm.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Quadratus Lumborum
- Diaphragma Pelvis
- Subscapularis
- Serratus
- Rhomboide
- Deltoideus
- Trapezius
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Glutaeus
- Abduktoren
- Addukoren
- Ischiocrurales
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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