Pilates Übungen erklärt
Kneeling Lean Back
Die Pilates Übung „Kneeling Lean Back“ aktiviert die vordere Muskel– und Faszienkette durch die haltende Dehnung beim Zurücklehnen vom Oberkörper aus dem Kniegelenk.
Übungsbeschreibung
Im hüftgelenksbreiten Kniestand wird mit der Einatmung die Wirbelsäule axial verlängert.
Mit der Ausatmung lehnt sich der Oberkörper vom Kniegelenk aus nach hinten.
Mit der Einatmung wird der Oberkörper wieder in den Kniestand gebracht.
Wir wiederholen die Übung 6 Mal.
Häufige Fragen
Was tun bei Knieproblemen?
Entweder die Matte doppelt nehmen oder die Fußposition ändern.
Was tun bei starker Verkürzung des Hüftbeugers?
Beine etwas breiter stellen und immer wieder üben.
Pro Tipp von Maria
Beim Zurücklehnen bewusst das Becken vorschieben. Somit öffnet sich der Hüftbeuger etwas mehr.
Auch kann hier der Gesäßmuskel aktiviert werden, um ein Wegkippen im Becken zu vermeiden.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Kneeling Lean Back
Häufigste Fehler
Wegknicken im Becken, d.h. das Gesäß nähert sich den Fersen wie beim Hinsetzen.
Überstreckung in der Lendenwirbelsäule.
Kopf fällt in den Nacken.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Sich zwischen einen Türrahmen knien, Arme halten seitlich gegen den Türrahmen und stützen den Oberkörper beim Zurücklehnen.
Trainingsunterstützung
Wie kann man den Trainingserfolg unterstützen?
Durch die Übung One Leg Kick kann die dynamische Dehnung im Oberschenkel trainiert werden.
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Wie?
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