Pilates Übungen erklärt
Knee Lift
Die Pilates Übung „Knee Lift“ aktiviert im Speziellen die tiefliegende Bauch– und Rückenmuskulatur und stärkt den Schultergürtel. Sie definiert die Armmuskulatur und bereitet uns auf alle Stützübungen vor.
Übungsbeschreibung
Im Vierfüßlerstand richten wir das Becken und die Wirbelsäule neutral aus und verlängern uns mit der Einatmung vom Scheitel bis zum Steißbein. Mit der Ausatmung heben wir die Knie ein paar Zentimeter vom Boden, ohne die neutrale Position vom Becken und Wirbelsäule zu verlieren.
In der Schwebe atmen wir wieder ein und mit der Ausatmung lassen wir die Knie wieder in den Boden sinken.
5 bis 6 Mal wiederholen.
Um die Intensität zu erhöhen, kann die Schwebeposition auch ein paar Atemzüge gehalten werden.
Häufige Fragen
Was ist, wenn die Lendenwirbelsäule schmerzt?
Unterscheide, ob es wirklich ein Schmerz ist oder nur die Aktivierung der tiefen Muskeln. Dies verursacht nämlich auch ein leichtes Ziehen. Bei stechenden Schmerzen Becken etwas einrollen.
Pro Tipp von Maria
Wenn du in der Lendenwirbelsäule eine Aktivierung der Muskeln spürst, ist deine Wirbelsäule optimal ausgerichtet. Du aktivierst deine Multifidi. Das sind jene Muskeln, die deine Wirbelsäule, speziell im Lendenbereich, unterstützten.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Knee Lift
Häufigste Fehler
Die Lendenwirbelsäule hängt durch — das kann einen stechenden Schmerz verursachen.
Die Lendenwirbelsäule ist zu flach — man spürt die Multifiden nicht.
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