Pilates Übungen erklärt
Hundred Table Top
Die Hundred Table Top ist eine abgewandelte Form der Pilates Übung Hundred Prep. Sie fördert neben der Kraftausdauer der Bauchmuskulatur auch die Koordinationsfähigkeit zwischen Bein– und Armarbeit, in dem während den Pumpbewegungen im Wechsel ein Bein gehoben wird.
Die Übung ist eine vorbereitende Übung auf die klassische Pilates Übung Hundred.
Übungsbeschreibung
Mit der Ausatmung roll über den Head Nod Kopf und Schultern von der Matte auf. Lass die Rippen sinken, der Bauch wird flach.
Mit der Einatmung aktivieren wir nochmals die Körpermitte und mit dem Ausatmen führen wir mit den Armen 5 kleine Pumpbewegungen durch. Gleichzeitig hebe ein Bein in Table Top. Der Rumpf bleibt ruhig.
Mit der Einatmung weitere 5 Pumpbewegung durchführen und das Bein gleichzeitig kontrolliert in die Matte sinken lassen.
Ausatmend nochmals gleichzeitig mit den Pumpbewegungen das andere Bein heben und wieder mit der Einatmung sinken lassen.
Das Ganze wird 10 Mal wiederholt.
Häufige Fragen
Was tun, wenn der Nacken zieht?
Kopf auf der Matte lassen.
Was tun, wenn mir schwindlig wird?
Wiederholung reduzieren und sukzessive langsam aufbauen.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, unter deinen Händen befindet sich ein kleiner Luftballon, den du beim Pumpen zusammenpressen möchtest.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Hundred Table Top
Häufigste Fehler
Oberkörper schwingt mit.
Kinn zu nahe an der Brust.
Pumpbewegung geht nicht vom Schultergürtel aus, sondern es wird nur aus den Handgelenken gepumpt.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Eine Hand auf den Hinterkopf legen und nach der Hälfte wechseln.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Sternocleidomastoideus
- Rectus Abdominis
- Obliquus externus
- Triceps
- Deltoideus
- Rectus Femoris
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Mittel
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
